年轻人竟占高血压病人的3/4！平时吃什么才能降血压？

　　高血压是一种常见慢性病，咱们国家的高血压的人群早已超过了3.3亿。

　　高血压这个慢性病，正越来越年轻化，63%的高血压患者都才35~45岁。

　　国家卫计委慢性病监测数据显示，在成人高血压患者中，3/4以上为中青年，年轻人发病率的增长较老年人更加迅猛。

　　为什么越来越多年轻人的高血压?高血压会对身体造成哪些伤害?日常饮食该怎么吃呢?

　　高血压病因

　　老年人由于年龄大，血管弹性变差，血管调节功能从而变差，得高血压很正常。

　　那么，年轻人血管弹性较好，为什么也会得高血压呢?

　　高血压年轻化原因：

　　1、肥胖

　　现代年轻人上班久坐不动，吃饭专靠外卖，空闲时间也懒得锻炼身体，导致身体变胖，脂肪堆积，引起毛细血管扩充。皮下脂肪增厚1厘米，血管长度增加5公里，血液循环量会大大增加。

　　于是在心率正常的情况下，心搏出量会增加，长期负担过重就会诱发左心肥厚，血压升高。

　　2、不良生活方式

　　吃得太咸、饮食油腻、长期爱喝酒、熬夜太多，都有可能“损伤”血管导致血压变高。

　　不好好吃饭不好好睡觉是年轻人得高血压的原因之一。

　　3、爱抽烟

　　现已证明，吸烟是导致冠心病的3大危险因素之一。

　　烟叶中的尼古丁(烟碱)会导致中枢神经和交感神经兴奋，使心率加快，肾上腺也会释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。

　　4、压力大

　　现代的人，生活压力都很大，长期紧张焦虑是常事。

　　如果没有及时缓解压力带来的紧张和焦虑，长期血管收缩心跳加快，血压就会变高。

　　高血压饮食原则

　　很多血压高的人，其实都不知道自己血压高，因为没去测过血压。

　　要防高血压，首先要了解自己的血压高低，如果测出血压偏高，就得尽快找医生看看，该吃药就要按时吃药。

　　如果没测出血压偏高，也不可掉以轻心，除了按时作息并学会缓解压力，饮食上也得多加注意。

　　这些东西越吃血压会越高：

　　猪油、猪肥肉、肥牛、肥羊等脂类胆固醇含量高的食物少吃，可以吃植物油、鱼肉。

　　酒会加速动脉硬化，要戒酒，平时可以喝些绿茶，绿茶对降血压有好处。

　　此外，盐一定要少吃，每天吃6克左右盐就行了，就是一个啤酒瓶盖那么多。

　　多吃以下2种食物有助于预防高血压和降血压：

　　1、富含矿物质的食物

　　富含钾、镁、钙的食物，能缓解高盐高钠饮食带来的伤害。

　　豆类豆制品、马铃薯、南瓜、冬瓜、卷心菜、水果、奶类中都含有丰富的钾钙镁矿物质。

　　2、富含维生素的食物

　　维生素C可将胆固醇氧化为胆酸排出体外，有助于改善心脏功能和血液循坏。

　　各种维生素都对原发性高血压的防治有好处。

　　不用特意去药店买维生素片，多吃蔬菜水果就行。

　　你的血压高不高呢?要记得测一测自己的血压。