月经来了≠不能运动，练习经期瑜伽，赶走痛经不适

说起每月的那几天，不少女性是苦不堪言。在月经到来时，大多数女性都会感受到身体的乏力，还有小腹疼痛，有些女性还有伴有腰部酸痛乏力，头晕恶心等症状，情绪也会变得不稳定。面对这些问题，很多女性选择用药物来解决，一粒止疼药下去身体会立刻轻松起来，但是久而久之身体对药物产生了耐受性，建立了抗体，止痛药也会慢慢失去作用不起效。那么生理期为什么会有诸多的不适？我们又该如何有效地缓解生理期的身体不适呢？

女性经期为什么会腰腹疼痛

女性经期情绪不稳定，腰腹疼痛，主要是因为下面的这些原因。

原因一：原发性痛经

原发性痛经是我们听到过最多的关于痛经原因的词语，我们在各类的科普上都读过，月经是因为身体在孕育了卵泡之后子宫内膜发生水肿，在没有受孕的情况下卵子形成的黄体萎缩变小，子宫内膜也会随之坏死而脱落，引起出血，就形成了月经。

在月经初潮6~12个月后原发性痛经就开始了，疼痛常常会带来一些痉挛感，痛感集中在下腹部，在月经来潮的前几天小腹痛感会比较重，在30岁后这种痛感会渐渐消失。

原因二：继发性痛经

继发性痛经多见于在月经初潮后的数十年后，主要原因是女性在生育后身体机能发生了变化，多伴随着炎症或者是子宫内膜的异位。

原因三：体虚湿寒

很多女性都有宫寒的症状，平日里手脚冰凉，在日常生活中也喜欢生冷辛辣和寒性食物，容易造成气血瘀滞，气息不畅，就会导致痛经。

原因四：精神压力大

经期期间女性的精神压力会变大，进而影响到身体的机能，使各方面处于紧张的状态，所以我们看到很多经期舒缓的方法里都强调说一定要放松身体，调节好自己的状态，在经期到来前保持精神的舒畅也很重要。

经期应该避免的不良习惯

明白了经期种种不适的原因后，我们需要做的就是在生活中避免一些不良的习惯，预防痛经的发生或者是说减少经期疼痛。

不良习惯一：熬夜

众所周知熬夜会损害我们的身体机能，在身体各个器官忙碌一天后如果没有进行适时地休息，那就一定会造成器官透支，进而影响到我们身体气血的通畅，导致月经不调也是这个原因。其实熬夜除了影响气血之外，对心理健康也有诸多的不良影响。湖南一所高校曾经就熬夜对大学生的神经焦虑是否会造成不良影响展开了研究，通过问卷和采访等方式，研究员发现了熬夜人群中近30%的人都有精神压力过大的情况出现，可见熬夜对精神的负面影响之大。情绪的不稳定必然引起机体器官的紧张，造成痛经也是在所难免。

不良习惯二：喜食辛辣生冷

辣椒是热性食物，有祛湿止痛的作用，痛经患者可以食用适量的辣椒，来满足自己的口味和身体需要的维生素c和维生素e，但是如果吃的太多就有可能造成上火，进而刺激到子宫，加强子宫收缩加重经期的疼痛。

而生冷食物就更不用说了，在过量饮用生冷食物之后，身体内的湿气会加重，如果没有及时的排出体外便会对子宫造成刺激，也有可能造成气血瘀滞，进而导致身体不适。

不良习惯三：摄入过度咖啡因

我们知道的咖啡因一般存在于可乐、咖啡等能让人精神亢奋，但是同时也会刺激我们的身体神经和感官。女孩子平时喜欢的奶茶在经期也应该少喝，避免因为神经紧张引起的痛经不适。

不良习惯四：缺少运动

不少女性在出现痛经症状后会选择卧床休息，减少运动来缓解不适。其实在经期我们一样的需要运动，久坐或者是卧床的状态下人体新陈代谢的速度会减缓不少，不利于女性的经血排出，导致体内毒素淤积，产生痛经和腰部的酸胀感。

经期瑜伽的好处

上文提到了在经期也应该保持一些运动来促进身体排出没有用的毒素，产生新的有益细胞，然而在经期身体是处于一个相对较脆弱的状态，所以要选择一些比较轻柔的运动来做，瑜伽就是一个不错的选择，在经期可以帮助我们促进新陈代谢，促进子宫运转，更快的排出毒素，好处多多。

好处一：排毒清宫

月经期间的生理疼痛很大一部分的原因是因为体内的淤血没有及时排出，所以会导致身体不通畅，进而导致痛经。而瑜伽在进行各个体式中都可以在无形中按摩到身体器官，保证身体的血液循环，帮助更好的排毒。

好处二：舒展身心

瑜伽主要是依靠身体的拉伸和冥想来达到缓解身体和精神的压力的，冥想对于缓解精神压力的作用尤为突出。西安体育大学曾就瑜伽对脑电波的干扰展开调查，研究员选取了60名老年大学的大学生，分为实验组和对照组两组，实验组进行瑜伽冥想的训练，在实验前后收集数据对比得出瑜伽可以有效的减少焦虑情绪，使人放松。一旦精神压力减小那么气血通畅，痛经症状自然会减轻不少。

有效缓解不适的几个体式

在了解了经期瑜伽的好处后，我们一起来练习一些有用的体式吧，这些动作除了能够缓解身体的不适应，同时还可以常通经络，提升气色。但是在经期也有一些禁忌，如不能进行高难度的扭转动作，用力挤压腹部，或者是进行含有倒立动作，如下犬式这样的练习。

体式一：束角式

束角式的梵文是baddha konasana ，有限制和抓住的意思。练习者在进行这个体式的时候需要静坐在瑜伽垫上，膝盖向外打开并弯曲，双脚脚掌相对并慢慢贴合，用手握住双脚脚趾，脚后跟向身体方向靠拢，然后挺直上半身目视前方，进行5次左右的呼吸，慢慢的将下半身靠近双腿，低头将下巴放在地上，初学者觉得有难度可以选择瑜伽砖来辅助练习。

体式二：坐角式

坐角式与束角式的起始姿势相同，都是静坐双腿打开向前伸直，但是坐角式不需要弯曲膝盖，而是需要尽可能的向两边打开，双腿紧贴地面，，手臂分别向身体两侧伸展，握住大脚趾，保持脊柱的挺立，自然呼吸，然后呼气，身体向前弯曲，将下巴放在地面上，保持这个体式45秒左右，保证呼吸的均匀。这个动作可以促进骨盆附近的血液循环，帮助规律经血量。

体式三：婴儿式

婴儿式看名字就知道了，是像婴儿一样放松，这个动作对于拉伸腰部肌肉，减轻经期时腰部的痛感非常有帮助。练习者的起始动作是跪坐，臀部放在后脚跟上，吸气，身体折叠向前倾，腹部贴紧大腿，双手自然向前，重心靠后，感受腰部的拉伸，保持深长的呼吸。

总结：

造成经其疼痛的原因多种多样，保证生活中健康的习惯，少吃辛辣生冷食物并保持一定量的瑜伽锻炼，能够有效缓解经期不适，放松身心。

参考

瑜伽练习影响大学生月经期情绪因子的实验研究 陈叶坪 柳桂云 殷丹艳 2010

熬夜对大学生心理健康的影响调查分析——以湖南科技学院为例 唐丽萍 何源明 2018

女大学生原发性痛经影响因素及健康教育效果评价 夏淑娟 2014

河南省郏县城区843名初中女学生痛经的相关因素分析 张晓芳2019

瑜伽冥想练习对中年女性脑电和焦虑的影响研究 李宝 2018