减脂体重一直不下降?你可能遇到平台期了,教你三招快速突破它

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  减脂遇到了平台期怎么办?

  当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量吸收并作最有效的利用;同时减少能量的消耗。于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。

  注意!严格来说,5天不掉称了,不叫平台期;每周只掉1斤,也不叫平台期。但是在实际减脂中,我们会把平台期分成小平台期和大平台期。小平台期:一般在减脂7-8斤时,会出现一小段时间体重不再下降;大平台期:一般在减脂15斤左右会出现体重很难下降,而且持续的时间会更久!

  

  
为何会平台期?知根也要知底,那刚才我们说了什么是平台期。那为什么会进入平台期呢?

  1、身体对于热量摄入降低的自我保护:人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能源的完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制

  2、减脂速度太快:一下子瘦下来容易让代谢大幅度下降,最终与吃进去的能量相平衡,导致体重不容易继续下降

  3、体重下降后本身需求的代谢降低:随着体重下降,身体供分解脂肪减少,碰到减肥瓶颈期的几率增加很多人减肥心态比较急,几天体重不下降,就会用各种卡路里亏空的方法,从「断糖」变成了「节食」。短期确实可以瘦,但是也会降低基础代谢,给身体带来很多伤害,说不定很快又到了一个平台期,而且越来越难瘦,甚至反弹。

  4、科学测量体脂咱们体重每天都是呈动态变化的,受很多因素影响:身体水分、经期、运动、吃太多盐……都可能影响体重,但这个重量的变化大部分是水分。所以,完全没必要经常测体重,大部分人减肥期间都是呈波浪线往下降的。建议每周1-2次最佳!

  

  
心急的小伙伴看到这里就忍不住了:什么是平台期、为什么会平台期,这些都不重要。更重要的是要怎么去搞定平台期?接下来就是最关键的平台期解决办法,速速搬好小板凳:怎么精准突破平台期?

  1、检查你的饮食很多人在减脂一段时间后,会没那么严格控制饮食,也会不小心吃了很多隐形碳水,比如:日常的外卖、偶尔一点点甜食、水果…这些可能你自己都没察觉,但却是你不掉秤的元凶之一哦所以,是时候检查自己的饮食了,看看最近都吃了哪些新的食物,理智地寻找一些可能的原因。或者放弃代糖,有些人的体质会对代糖非常敏感,代糖影响它们的胰岛素,导致减脂收到阻碍。可以尝试放弃代糖几周时间,看看是否会有变化。尤其是人工代糖,比如各种零度饮料。当然,茶类多喝也是会有所影响的。

  2、改变摄入量要突破平台期,很多时候是控制热量的摄入,让身体能量再次达到摄入低于消耗的状态。但在这里不建议大家把吃的热量降低,而是恢复高一点热量的方式,具体来说就是:先恢复碳水饮食。一个星期后再使用5+2轻断食的食谱。这里说的碳水饮食不要暴饮暴食,每天吃部分主食即可。

  3、加入合理的运动 对于很多人来说,合理的运动,可能帮你的身体突破瓶颈。如果平时你只靠同一种有氧运动减肥,如跑步、游泳。此时可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动,并且再加入局部的无氧运动,如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实,而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力,大约5-7天后,你的身体就能适应这种变化。TIPS:仰卧起坐、深蹲、举重、引体向上、俯卧撑、平板支撑(建议3分钟以内)等。一周3-4天的训练,2组x12次,组间休息1分钟。循序渐进,10~15分钟,每次进行30~45分钟。

  

  4、改变心态减脂的体重趋势不是直线下降的,更不可能每天都掉秤。而且每个人的体质不同,体重和年龄、性别、代谢状况、体重基数、基因、活动量都有关系。有的人会瘦的很快,有的人代谢慢或基数小,会非常慢。所以,不要轻易被别人的减脂影响到哦!很多人减肥心态比较急,几天体重不下降,就会用各种卡路里亏空的方法,从「断糖」变成了「节食」。短期确实可以瘦,但是也会降低基础代谢,给身体带来很多伤害,说不定很快又到了一个平台期,而且越来越难瘦,甚至反弹。5、科学测量体脂咱们体重每天都是呈动态变化的,受很多因素影响:身体水分、经期、运动、吃太多盐……都可能影响体重,但这个重量的变化大部分是水分。所以,完全没必要经常测体重,大部分人减肥期间都是呈波浪线往下降的。建议每周1-2次最佳!

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