倩狐减肥瘦身：为什么减肥效果很慢？是因为这6中营养没吃够

面对脂肪这个“磨人的小妖精”不少人都恨得牙痒痒，明明已经很努力了，每天坚持运动，热量摄入也少了，可为什么瘦，却迟迟不到？

快点儿看看自己的减肥食谱，是不是只关注热量，没重视这些营养素的摄入？怪不得，你的减肥总是不给力。

缺了这些营养，减肥快不起来

1蛋白质蛋白质的分子体积比较大，在体内需要较长的消化和代谢时间，能延缓胃部的排空时间，达到抑制食欲、减少进食量的效果；同时，蛋白质还是身体合成肌肉的重要原料，如果长期缺乏蛋白质，就会导致肌肉流失，进而使基础代谢率下降，让减肥的速度变慢。

推荐食物：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、大豆

2，B族维生素人体的代谢需要营养来维持，B族维生素就是其中不可缺少的一类营养，例如维生素B1、B2、B6、B12都能参与能量代谢，促进脂肪燃烧。如果B族维生素长期摄入不足，就可能导致细胞功能下降，引起代谢障碍，造成脂肪囤积。

推荐食物：燕麦、小米、三文鱼、西兰花

3维生素C维生素C对于人体来说，不仅能提高免疫力、促进胶原蛋白合成，而且还是减肥的一大助力。因为维生素C是身体合成肉碱的重要元素，而肉碱能促进脂肪转化为能量。另外还有研究发现，维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素C摄入不足的人要多30%。所以如果维生素C摄入不充足，那么减肥的速度自然也就慢下来了。

推荐食物：猕猴桃、梨、胡萝卜、酸枣

4铁元素想要瘦身，饮食中可不能没有铁元素，它是构成血红蛋白的重要物质，如果铁元素摄入充足，就能加快血液的输氧能力，提升代谢速度，加快减肥效果。反之如果缺铁，就容易导致贫血，进而减慢人体代谢速度，使脂肪消耗的速度变慢。

推荐食物：海带、芝麻、猪肝、木耳

5钙元素很多人都知道缺钙可能影响骨骼健康，甚至导致骨质疏松等问题，然而它对减肥的影响其实也不小。如果钙元素摄入充足，它就能抑制脂肪的吸收和合成，帮助你减肥。但如果钙元素摄入不足，身体就会释放出“钙三醇”，阻碍脂肪正常代谢，使脂肪囤积在体内，拖慢燃脂的速度，减肥自然难以成功。

推荐食物：牛奶、豆腐、虾皮

6膳食纤维膳食纤维本身不能被人体消化、吸收，所以摄入膳食纤维不会产生能量，而且它在胃中还会遇水膨胀，能增加食物的体积，提供较长时间的饱腹感。另外膳食纤维在肠道中还能与部分脂肪酸结合，减少人体对脂肪的吸收，同时它还有助于稳定血糖，避免胰岛素大量分泌导致的脂肪囤积。所以，如果你的日常饮食中缺乏膳食纤维，减肥速度自然会变慢。

推荐食物：玉米、蘑菇、红豆、芹菜、苹果

这些营养虽好，但很多人却总容易摄入不足，从而拖慢了减肥的步伐，这究竟是为什么呢？

为什么摄入的营养总是不够？

1吃得太少有的人胖友减肥时会一味地削减摄入热量，虽然热量减少确实会帮助减肥，但如果吃得太少反而会使摄入的热量和营养都无法达到身体所需，进而导致营养缺乏，阻碍减肥。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天摄入不能低于1200大卡。

2挑食偏食保证热量摄入是一方面，还有的胖友比较挑食，只吃自己爱吃的。其实无论是蔬菜水果，还是肉、蛋、奶，它们当中都含有相当丰富的营养，能够帮助我们减肥。想要保证营养均衡摄入，就不能挑食、偏食，《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天需吃至少12种食物，每周25种，谷薯、蔬果、禽畜鱼蛋奶、大豆、坚果等各类食物都不能缺少。

3烹饪方式不当有些营养素比较脆弱，非常容易被破坏流失。例如蔬果在采摘、运输、清洗、烹饪等过程中，都会导致维生素C流失。所以我们在烹饪时，要尽量避免烹饪时间过长、高温油炸等方式，最好选择凉拌、清蒸、水煮等方式，保持清淡饮食，保证营养摄入。

4方便食品吃不停大家的日常生活都比较忙碌，经常用方便面、速食汤饭这些方便食品应付三餐。但这些方便食品都需要经过二次加工，这会使它们本身的营养大量流失，并且加工过程中，会出于口感或保质期的需求，加入很多添加剂，经常吃难免就会导致营养摄入不良，拖慢你的减肥进程。而且，如果总吃这些食物，那你势必也会减少一些天然健康食物的摄入，这也会影响你的营养摄入。

5抽烟嗜酒当代人工作压力比较大，抽烟、喝酒成了很多人舒压的不二之选。但是烟草中的尼古丁、焦油和酒类中的酒精都会破坏体内多种维生素，并影响这些维生素的吸收。长时间的抽烟喝酒，就会加速体内营养流失，导致营养缺乏，为减肥增加难度。

肥胖，可不是少吃几顿饭就能解决的问题。只有养成了良好的生活习惯，每天摄入充足的营养，才能让减肥加速前进！