水果本身是好的,如果你能在对的时间吃对水果,更能对身体好上加好。什么时候才是对的时间?看看这份时间表!根据你的身体不同时间的状态变化来选择水果。
一、早上:苹果、梨、葡萄
解释:早上吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。
有些水果是不可以在饭前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。
香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。
二、午饭前:苹果、柚子、桃子、红枣
解释:提升饱腹感,控制主食摄入量。
午饭前,人体处于饥饿状态,应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。
红枣有“天然维生素C丸”之美称,空腹时摄入维生素C,吸收效果最好。需要提醒的是,过多食用红枣可能会引起胃酸过多和腹胀,消化不良者应少量食用。
熟透的桃子性质温和,热量较低,饭前吃有利于营养吸收,不会特别刺激肠胃。但桃子含膳食纤维多,饱腹感强,每次别吃太多。
三、午饭后:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、柿子
解释:饭后1小时,促消化。
四、下午2-3点:香蕉、西瓜、柑橘
解释:下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘等水果,能改善疲倦、困乏等现象。
西瓜最好午餐后两小时再吃。西瓜中的大量水分会冲淡胃的消化液,在饭前或者饭后马上吃都会影响食物的消化吸收。饭后两小时吃西瓜,可保证午餐中摄入的营养素得以充分吸收。
柑橘酸甜可口,且散发清新的味道,可以帮助提神。
五、、睡前:柚子、桂圆
解释:柚子能舒缓情绪,桂圆可安眠。
但其实睡前吃水果会使得人体的睡眠受到影响,不利于入睡,尤其是纤维含量比较高的水果,在睡觉之前食用,非常不利于消化,也不容易睡着。
如果要吃,建议睡前吃一些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果,如红枣、橘子、柚子等。
另外,如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,桂圆和荔枝性属湿热不同,能入药,有补益心脾、润肤美容等多种功效,此外,它还有安神助眠的作用,能让你睡得更香。
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