贝迩蒙特体育课堂：提升学习成绩的专属运动计划，你值得拥有！

开学了，在课业紧张及运动时间缩减的情况下，家长该如何有效的安排孩子的运动计划呢? 下面我们就一起来聊一聊帮助孩子提升学习成绩的专属运动计划。

运动多久才能对孩子的学习有帮助？

提起“运动”，多数人都会有些误解，认为儿童只要是进行走、跑、跳等，就都可以被称作运动。然而，运动其实是有它本身的原则性的。

运动的设定，其实要包含以下的几个原则（FITT原则）：

频率（frequency）：每周几次运动课程？

强度（intensity）：运动的强度要多少？每次运动后疲劳的程度？

型态（type）：可以进行什么样的运动？

时间（time）：每次运动多长时间？

针对这些原则，有计划的运动，效果也会更好。

美国运动医学会会针对儿童与青少年的运动提出建议：每天至少要累积60分钟的身体活动，该建议同时还明确指出活动的强度需要达到中至高强度才算足够。具体来说，儿童参与的活动是能增加呼吸、达到流汗及增加心率等特征才算是身体活动的范围。

6-17岁儿童及青少年可通过有氧活动、肌肉增强及骨骼增强等运动，来达到每周三天，每天至少60分钟的运动量。

• 有氧活动可进行中至高强度的跑步、跳舞或骑脚踏车等；
• 肌肉增强可从事爬树、使用游戏器材或举重等；
• 而增强骨骼密度可透过跳绳运动来提升。

我们可以利用家中或者小区周边的器材来增加儿童或青少年运动的时间。更重要的是，鼓励孩子们参与各种运动，且家长要一起参与帮助孩子寻找适合他们年龄的运动项目。

运动可以增强各年龄段儿童及青少年的学习能力

美国研究团队认为，运动能够帮助幼儿园儿童提升阅读分数（Dills, Morgan,&Rotthoff,2011）。土耳其科学家以平均年龄6.1岁的儿童为研究对象，发现学生在校时间进行运动、游戏及与同伴互助的时间越长，在阅读的能力上也会有所提升(Dagli,2012)。另外，西班牙研究团队进一步聚焦在运动与高年级学生（9-12岁）及青少年（13-16岁）的学业表现，结果发现9-16岁学生的运动量增加后，他们的语言能力及数学成绩皆有所提升(Morales, Gonzalez, Guerra, Virgili,&Unnithan,2011)。

因此，不管孩子多大，增加运动量都可能会提升他们的学业表现。

单次高强度的运动也会有帮助

单次且有系统有计划的大肌肉群运动被称为急性运动。单次中等强度集中运动20-30分也可以提升认知功能。

研究人员让一组儿童在跑步机上进行20分钟60%的最大心率慢跑运动，另一组则不参与。20分钟后分别进行注意力测试，学业表现及脑电波测量。结果发现，相对于不运动组，运动组除了注意力及学业表现都加强外，更增加了大脑的活跃度，这也代表运动可促进较多注意力相关神经元的启动。因注意力有所改善，学习成绩也变的更好。

如果时间紧迫，可以提高运动强度来提升学习能力。加拿大研究团队发现4分钟高强度运动即可促进上课的正向行为，如：上课注意力更加集中，低头次数减少，互动性更高，还能显著减少作业的错误率。

也就是说，在考试前，如果可以进行一次高强度的短时运动，可能会提高学生的考试成绩。

~~~~~~~~~~~~~

本文内容来源贝迩蒙特体育特邀培训师洪兰教授编著《运动与儿童全人发展》一书。

关注贝迩蒙特体育（wxid：Belmontsports）官方公众号，让运动回归生活，享受运动与陪伴的乐趣。精选干货内容、大咖说，通过体育科学、脑神经科学、心理学，带你重新诠释运动。