4个床上瑜伽动作，让你越练越美，身体更紧致

有接触瑜伽的朋友，应该有了解瑜伽是有多种流派的吧，通常，大家在练习的时候会选择自己所喜欢的节奏和方式来练习的。小赵练习瑜伽有大半年了，她练习瑜伽是因为她的左腿时常会酸痛，所以她就选择了简易的坐姿来练习，虽然每次练习就那么几分钟，但是半年下来，腿部的风湿关节痛相对缓解了，另外，令她惊喜的是，腿部的肌肉更加紧致了，没有以前那么松松的了，瑜伽让她获得了双重的好处，因此，她希望继续坚持下去。瑜伽练习，收获不仅仅是身体的健康，还会让你越练越美，越练越喜欢，这4个瑜伽动作你不妨练习下。

1、简易坐姿

这个体式练习起来是比较的简单的，不过它的作用也挺大的，可以加强腿部的神经系统，对于风湿关节炎有一定的缓解作用。练习步骤为：身体以直角的坐姿坐立在垫子上面，让双腿伸直，接着把双腿弯曲，将右小腿放到大腿的下面，再把左小腿放到右小腿的下面。这时，将双手一起放到双膝盖的上面，让头、颈、躯干都保持在同一条直线上面，然后双眼闭上，此时做的是专注呼吸。在此停留3分钟的时间，然后就算完成了这个体式。

2、颈部伸展式

这个体式经常练习，有利于颈椎的灵活，同时也可以滋养脊神经。练习步骤为：先选择一个比较舒适的坐姿，然后坐立到垫子的上面，保持双肩下沉，再将左手按到头部的右侧，然后辅助头部，再慢慢地倒向左侧来，接着用左耳来找左肩膀，同时感受颈部右侧的肌肉的拉伸，这时坚持3组较为自然的呼吸，之后，再换侧来练习。

3、坐姿侧弯式

常练习这个姿势，对于颈椎痛、腰痛、背痛都是有很好的帮助作用的。同时，有助于腿部肌肉增强弹性，减小腿部的脂肪，让身体更显得有平衡感。练习步骤为：先以简易的坐姿坐立到垫子的上面，接着吸气，让双手往上举，举过头顶，然后一直延展到脊柱往上，让背部直立起来。这时，呼气，让身体往右侧弯曲，把右手放到身体的右一侧，但是不要挤压到右侧的腰部，将双侧的腰部等长来伸展，此时坐骨不要离开垫子，放松肩膀，展开上身，之后，让左手向左耳的方向来伸直，然后坚持3组呼吸，之后吸气，再直立起身体。然后，呼气，接着再往左侧弯曲，这时停留3组呼吸。接着，吸气，再直立起身体。

4、虎式动态练习

这个体式练习起来，对脊柱的灵活性有很大的促进作用，同时，让腰部、臀部更有美感。练习步骤为：将双膝跪在地面上，将双手放在四脚板凳的垫面上，打开双膝与髋部一样的宽度，将双手打开同肩一样宽，然后让脚背与小腿平铺到垫面上面，将大腿放在髋部的下面，保持与地面垂直，同时，手臂在肩膀的正下方，并且与地面呈垂直线。

之后，双手的五指分开来，用来压实地面。然后把重心放在双手腕与左膝的上面，之后，往后来伸直右腿，并且与地面呈平行，等身体稳定了之后，再慢慢地伸直左手臂，让掌心往身体的方向，并且同地面保持平行，这时，将身体的重心放到左膝与右手腕的上面，用手掌与左膝一起用力往上，同时向中间靠拢，让脊柱拱起来并呈弓形，这时吸气，把左臂伸直，右腿往前往后，进行呼气，然后回到虎式。这样完成了3组练习之后，再进行换侧练习。

瑜伽有很多种，不管是哪种，只要适合自己的，那就是最好，如果有想法，那就开始练习吧，相信，效果会让你很满意。