练习瑜伽,想要打开背部,增加脊柱柔韧性,用瑜伽砖最好不过了。今天推荐瑜伽砖的3个用法,有效打开背部,让脊柱更加灵活。
3个瑜伽体式打开背部
辅具:2个瑜伽砖
第一个动作:
双腿盘莲花(盘不了莲花做束角式:双脚相触,膝盖下沉)
瑜伽砖下面的平放,上面的竖起来
中背部躺在瑜伽砖上
双手互抱手肘
头枕在小手臂上
保持1-3分钟
第二个动作:
一个瑜伽砖竖起来,放在中背部
一个瑜伽砖横着放,放在头下方
双手互抱手肘
保持1-3分钟
第三个动作:
坐立,弯曲膝盖,双腿并拢,双脚踩地
一个砖块放在中背部,竖起来
双手托住后脑勺
保持1-3分钟
如果练习前先用拜日式热身,效果会更好哦,尽量保持时间长一点,效果更佳。在长时间的保持中学会臣服~
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