4个瑜伽体式，有效缓解肠道不适，让你气色迅速恢复

　　瑜伽运动能锻炼身体大家都知道，但是很多人可能不知道，瑜伽还可以帮助恢复肠道健康呢。同事晓敏今早一来公司，我们大家就发现了她今天气色很不好，虽然她化了妆遮住了黑眼圈和泛白的唇，但是她的双眼全是红血丝，嘴唇也是很干裂，整个人都蔫蔫的，原来她昨晚去路边吃烧烤，可能是肉不太熟，晚上拉了一晚上肚子，今早好不容易才来坚持上班，真是太可怜了。

　　晓敏说已经吃过了药，但是还是挺难受的，而且药也不能连着吃，还需要有个合理的用药间隔时间，怎么样能赶紧好起来啊，尤其是气色这么不好真的没脸出去见人呢。那瑜伽课要派上大用场啦，下面就告诉大家4个缓解肠道问题的瑜伽体式，晓敏“亲测有效”哦！

　　1、站立前屈

　　练习者站姿进入，先做山式，双脚自然分开，宽度跟髋部相同，吸气时，脊柱向上伸展，侧腰伸长，呼气时背部直立向下，双手垂下，双臂与地面垂直，抬头吸气，脊柱伸展，呼气时身体前屈加深，双手向后伸抓住脚踝，鼻尖贴近小腿，保持6个呼吸时间，缓慢收回。这个动作看上去是简单的一个体前屈变式，其实越是这种简单的倒置的体式，能够让肠胃的重力作用得到缓解，胃部下垂的情况会改善，而且肠胃的血液循环也会随之促进，消化能力自然就加强了，肠道功能也会有所好转，要注意的是，如果有呕吐症状的练习者，不要轻易做这个体式哦。

　　2、三角扭转

　　练习者站姿进入，先做山式，双腿前后分开，前脚与后脚的距离大约于腿部长度相同，上半身向右侧旋转，背部挺直，上半身整体向下，双手左右甚至平举，随着身躯向右转，右侧手指触碰地面，左手指向天花板，，肩膀自然放松，右手臂与地面垂直不动，头部先左转，眼睛看着右手的手指，保持6个呼吸时间缓慢收回，换另一边旋转练习。三角扭转可以通过脊椎扭转，让消化器官得到按摩，进而让腹部器官功能得到增进。

　　3、金刚跪

　　练习者跪姿进入，双腿并拢贴在地面，臀部放在双脚上，脚背伸直贴地面放置，脊柱向上拉伸直立不动，呼气时双肩放松下沉，双手自然放在大腿部位，脚踝注意要把外侧向内收紧，保持6个深呼吸时间，感受脊柱向上拉伸的力量和肩部放松的轻松感。这个金刚跪体式相对难度较小，但是练习者在进行的时候能感受到脊柱力量的变化，这可以刺激我们胃肠部位的神经，让消化液加速分泌，从而达到改善消化的目的。

　　4、排气式

　　练习者卧姿进入，面部朝上，后脑勺贴地，左膝屈起慢慢靠近胸部，双手紧紧环抱左膝，同时用力将左膝贴近胸腹部，头部不动，脖颈挺直，肩膀放松，将注意力集中在腹部与呼吸上，保持60秒钟时间，缓慢收回，换边练习。这给体式可以按压腹部，让腹部疼痛得到疏解。

　　肠道功能紊乱出现问题的话，大家可以练习这几个体式来感受一下，能大大缓解我们的痛苦，调理消化功能，让我们气色更胜从前。