迪丽热巴瑜伽“功夫”了得，比你有气质的人比你还努力

　　迪丽热巴可是众多粉丝眼中的女神，她的气质出众，在影视剧中也是如众人捧月般的形象，而且还拿过金鹰最佳女主角的奖项，让很多人都非常喜欢这位“金鹰女神”，但是你以为迪丽热巴只是颜值高吗？

　　她可是瑜伽“实力派”选手，之前我对于迪丽热巴的印象也是她长得很漂亮，气质很灵动，直到我看到她在《克拉恋人》里的高雯一角，才发现原来她也是喜爱瑜伽的“同道中人”呢，迪丽热巴在剧中做起瑜伽来那是有模有样，毫不含糊，下腰、一字马都轻轻松松就能办到，好身材全都都显露无疑，让粉丝大喊“太厉害啦！”，没想到自己粉的竟然还是练瑜伽中很会演戏的宝藏女孩呢！

　　怪不得热巴的气质那么好，及时参加节目不停吃吃吃，还是能保持这么好的身材，原来她都是背地里下了力气去练习瑜伽的呢。这么有气质的人还比我们更努力练习瑜伽，我们也要“操练”起来啊，一起练习这3个提升个人气质的体式啦！

　　1、弓式

　　练习者卧姿进入，面部朝下，双手放在身体两侧，双臂伸直，两腿弯曲，膝盖折叠，让脚后跟放在双臀上，双手顺势抓住同侧的脚踝，手臂有些短的话，就用手抓脚趾也可以，然后让双脚和双膝慢慢靠近，直到贴在一起，进行一次深吸气，吸气结束屏住一下呼吸，此时抬起头部，伸直脖颈，呼气，随即向后缓慢、柔和的拉伸双腿，让自己的整个身体向后弯起，好像是一只弓一样，头部、颈部、胸部尽可能抬起，向后拉扯，视线注视上方，坚持4个呼吸时间，缓慢收回。对于初次联系这个体式的妹子来说，这个动作可能有点吃力，它对颈部、胸部、腰部、腿部都由良好的拉伸、锻炼作用，可以缓解我们的肩背疲劳，让长时间前倾的脊柱得到休息，有助于我们形成更好的体态。

　　2、莲花鱼式

　　练习者卧姿进入，后脑贴地，双手自然放于身体两侧，两腿盘起，平贴地面放置，双手顺势抓住脚趾，深吸气，以双臂肘部为支点，后背自然拱起离开地面，头部后仰，让头顶支撑地面，脖颈顺势也离开地面，脸部最好与地面保持垂直，然后将双手于胸前合掌，呼气的同时，将双手慢慢伸向头顶前面，直到平放在地面位置，坚持4个呼吸时间，缓慢收回。这个体式能充分对我们的胸部产生刺激，让我们的胸腺更加畅通，而且还能有效防止胸部下垂，淑女气质up！

　　3、躺尸式

　　今天也是工作繁忙的一天吧，那躺尸式最适合放松一下，让我们回归宁静的心态，躺尸式没有什么动作要领，只要平躺下，四肢微微张开，自然一点就可以，因为躺尸式最重要的是心身的体验和宁静，能让我们的精神放松下来，明天又是一个温和气质满满的向上少女啦！

　　其实女性朋友们想要有气质很简单，做好这三个动作，体态修长、挺胸抬头、心态温和不急躁，这样的女性都到哪儿都会成为气质出众的焦点。