瑜伽女神艾薇尔腿部粗壮有力，臀部浑圆丰满，瑜伽让她柔韧性更好

在东方人心里，一提起身材好，就认为一定是身材纤细，苗条匀称，很多爱美的女士对于肌肉也是避之不及，但是有瑜伽女神之称的艾薇儿下半身看起来力量感十足，大腿粗壮有力，小腿也非常结实，浑圆丰满的臀部，给人一种阳光女性的感觉，全身散发出满满的自信。

其实关于好身材的定义也是仁者见仁智者见智，如同燕瘦环肥，但是只要是健康的，就是值得大家去效仿和推崇的。即便如同艾薇儿这样的大粗腿，但是健康的身材比例，依旧给人好看的感觉。

艾薇儿通过不间断的瑜伽练习，不仅拥有了健康的身体体质，而且还收获了众多粉丝的推崇，那么，作为普通人，我们要通过怎样的练习，才能在晋级女神的道路上更进一步呢？练习瑜伽，或许能够帮助你找到捷径，下面，让我们一起了解一下应用比较广泛的几个体式，能够帮助大家修炼美好的身材。

1、拜日式

拜日式是练习瑜伽的入门者常用的基础体位和热身体位，很多人刚一接触瑜伽就是练习的拜日式，很多人觉得这个体式非常简单，但其实，这个体式可以唤醒人的身体潜能，而且即便是瑜伽的老手，也可以在每天做拜日式中找到不同的感受，甚至有些人在不断增加做拜日式的数量，来对自身的体力和心力提出更高的挑战。再练习拜日式的时候，一定要注意骨骼的正位和韧带的柔韧，解决好这个问题，其他的问题都会迎刃而解。

2、侧角式

对于日常上班族而言，常坐不动是大家的通病，久而久之就会引发颈椎等一系列疾病，甚至有很对男士的大肚子和女士的梨形身材，也是在久坐中不知不觉养成的，那么有什么方法可以改善这个情况呢？就是练习侧角式，这个体式可以有效减少腰部的赘肉，通过拉伸、伸展的动作最有效的调动身体的协调性，并且还可以起到非常好的解决便秘的效果。做这个体式保持颈部向前与脊椎成一条直线，这样才可以保证动作的标准。

3、船式

当下女生最流行晒身材的方式是什么？就是晒马甲线，当一个女孩拥有了完美的马甲线，那么连走路都会变得无比的自信，可是女生最害怕的就是肚子上的赘肉，尤其是职场人士，长期久坐，不爱动，直接导致的就是腰变粗，肚子变大，肚子上不知不觉长了一个救生圈，腰围越来越大，但是束手无策。船式是一个比较简单的体式，但是功效很大，可以有效的帮助你快速消除游泳圈，起到加强腰腹部力量，轻松瘦腹的作用。

4、轮式

轮式是一个练习瑜伽的常见体式，对于平时运动少，身体容易僵硬的人可以采取这个体式，这个体式最大的好处是可以调动全身的协调性，尤其在完成动作时需要腰部和腹部的伸展和拉伸，对于腰腹的锻炼和肌肉的伸展以及腰腹的协调都有非常好的作用。这个体式对于初学者有点困难，可以借助墙或者其他教练的方式辅助锻炼，经过一段时间，当身体能否逐渐适应，就可以完成这个体式了，做的时候要注意保护好头部和颈椎。

瑜伽逐渐成为人们最喜爱的健身运动方式，很多人追求健康的生活方式和有效的健身方式，那么瑜伽会是一个非常不错的选择。在逐渐的练习的过程中让你逐渐找到自信，找到生活会更好的方式。