头晕目眩、好疲倦，贫血了？中医专家教3体质正确吃，找回好气色

老是脸色苍白、头晕目眩、好疲倦，尤其是女性朋友在生理期间、月经结束后，这样的感受往往会特别明显。但西医抽血检查，却没有贫血问题，到底是怎么回事呢？中医专家表示，出现这些症状的患者，虽然没有达到西医的贫血标准，但却可能已经符合中医「血虚」的范畴，应积极对症调理，以免不适症状持续影响日常生活。

血虚体质分3类　中医专家传授私房调理、保健食养方助改善

什么是「血虚」？出现哪一些症状要注意，又该如何调整、改善呢？血虚指的是人体内血液不足，导致四肢、脏腑无法获得足够养分滋养，而出现的一种全身性衰弱现象的总称。且根据发生原因的不同，血虚又可以分为心脾两虚、气血两虚，以及肝血虚3大类型，调理方式也不尽相同。

【类型1／心脾两虚】

成因：

这类病人常是工作繁忙、思虑多、饮食不正常，导致心血耗、脾气虚弱引起。

症状：

常会表现面色萎黄、容易健忘，影响工作表现，觉得很累但却睡不着，睡着又容易作梦；并伴随有胃肠胀气、排便不成形等困扰，女性还可能有月经不调的情况发生。

调理方向：

一般临床上，中医多会选用归脾汤来治疗，而平时若要食补，则可以在家冲泡「桂圆姜枣茶」饮用，也能达到部分补益心脾的作用。桂圆也就是龙眼肉，可入心脾二经，是性质平和的滋补良药，能养血安神。现代研究也发现，龙眼含有维生素A、B，以及丰富的铁质，搭配生姜开胃、大枣补脾，能够帮助养分的吸收。

★桂圆姜枣茶

作法：将龙眼肉3颗、生姜1片，以及大枣3小颗（拨开），加入300c.c.的热水焖泡10分钟即可饮用。建议服用时机为晚餐饭后，不仅可以促进消化，还能帮助入眠。

【类型2／气血两虚】

成因：

气血两虚的病人，常出现在长期挨饿减肥的人、工作内容劳动量大的人，或是长期月经量多的女性身上。

症状：

这类的病人常会觉得怎样睡都睡不饱，白天还是很容易打呵欠；甚至稍微爬个楼梯就会头晕、气喘嘘嘘，且手足常常冰冷麻木，指甲、眼睑色偏淡白等症状。

调理方向：

临床上会选用八珍汤来做治疗。至于民众居家保养，则可藉由饮用「当归黄耆茶」来达到补气、补血的作用。当归性质温和，可补血和血；黄耆则可补气，也可提升免疫力。

★当归黄耆茶

作法：将黄耆3-4片及当归半片，加入300c.c.的热水焖泡10分钟即可饮用，建议早晚饭后可各饮用1杯。

【类型3／肝血虚】

成因：

肝血虚问题，常出现在一些长期熬夜，或是用眼过度的族群。

症状：

这类的病人常会觉得眼睛干涩、手脚容易抽筋，浅眠且易做噩梦，并出现月经不规则或是量少的病症。若血虚生风还可能产生皮肤搔痒的情况，此外由于中医认为，人体肝藏血、肾藏精，精血同源，故也可能出现肾精亏虚的症状，像是眩晕、耳鸣、掉发等问题。

调理方向：

临床上，中医会选用四物汤加减去做治疗。也推荐平时可自制「枸杞黑芝麻糊」来补益肝肾，枸杞子是平补肾精肝血之品，现代药理学研究也指出，枸杞对造血功能有促进作用；黑芝麻具有明显的益精养血作用，同时也富含铁，及多种微量元素和维他命，可预防贫血及落发。

★枸杞黑芝麻糊

作法：准备100公克的黑芝麻，以及50公克的白米、5公克的枸杞。先将黑芝麻炒香后，连同白米以及500c.c.的水一起浸泡半小时，再将整锅食材倒入食物调理机中搅拌至糊状，最后放入清洗过的枸杞跟白糖一同搅拌10几秒钟即可食用。

血虚体质越动越累？慎选运动项目、补充正确营养有助益

中医专家也提醒，有血虚困扰的患者，切勿从事会快速飙汗的剧烈运动。因为中医认为「血汗同源」，一旦汗液流失过多，会加剧体内血虚的情况，故血虚体质者若要运动，最好先选择低强度运动，像是快走、踩室内脚踏车为佳。

同时，建议想改善血虚引起的头晕目眩、疲惫等症状，更应配合改变生活作息，日常饮食多摄取富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12的营养食物，来巩固体内的生血之源。

如此一来，才能从内而外的改善气色，有效提升生活品质。不过，若经过一段时间调整、改善，症状仍未见改善，则建议民众应适时寻求专业中医师协助诊断、厘清原因，并对症调理较有保障。