睡觉前,养成4个好习惯,长寿不太难,身体也会越来越好

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  健康长寿是每个人都希望的,但真能长命百岁的人并不多,大多数情况下,这并不是因为我们没有长寿基因,而是因为我们没有长寿习惯。

  

  健康长寿是日积月累的结果,良好的生活习惯才是健康长寿的基础。

  睡觉前,养成4个"好习惯",长寿不太难,身体也会越来越好

  1、泡泡脚

  睡前泡泡脚不仅是身体的放松,也更有益于健康。

  很多人在冬天会有手脚冰凉的现象,这可能就是体内的血液循环不好。血液受到了阻碍,平时每天晚上睡觉前泡脚半小时,能够调节体内的血液循环,让血液更加的流通,扩张血管对心脏更好。

  

  此外,经常用热水泡脚,还可以改善下肢充血,缓解疲劳感,还能辅助睡眠。

  2、喝点水

  很多人害怕晚上喝水,说会加重肾脏负担,出现水肿,对心脏也不好,可专家告诉你,这仅仅限于那些心肾功能不好的人,而且是大量喝水的情况下才可能发生。

  对于大多数人来讲,睡前一点水是有好处的,尤其是血管状况不好的中老年人,晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。

  

  一般推荐是350~500ml,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。

  3、敲敲腿

  在人的大腿内侧分布着肝经,如果在睡前敲打这里,可以让身体变得更加健康,尤其对肝脏的养护作用极好。

  睡前两腿分开,敲打大腿内侧的肝经,可以有效帮助肝脏排毒、解毒,而且人的肝脏健康了,可以分泌更多的胆汁,进而可以帮助消化体内的食物,而且体内多余的脂肪也可以得到分解和消化,进而可以顺利的排出体外。

  

  时间长了,会使人的肝脏更加健康,体重轻了,皮肤好了,身体也会越来越好。

  4、排净尿

  睡觉前千万别犯懒,去厕所一趟,将膀胱内的尿液都释放出来。

  这样一来不让毒素在身体堆积,二来避免夜间频繁起夜影响睡眠,此外,还是减轻肾脏负担的好方法。

  

  想要长寿,还要做到以下几点:

  一、远离烟酒

  香烟中含有尼古丁、一氧化碳等化学有毒物质,吸烟不仅对自身健康有威胁,也增加了"二手烟"来源。

  根据《2010全球成人烟草调查中国报告》测算,我国有7.4亿人遭受二手烟之害,其中15岁以下儿童有1.8亿,每年死于二手烟暴露的人数超过10万人。

  

  有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92?所以,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒、啤酒都不宜多饮。

  二、喝点茶水

  喝茶不仅可以暖身,还可以起到养生保健的作用。

  现在"三高"的人很多,平时可以将黄花郎、荷叶和小叶苦丁混合,搭配成黄花郎荷叶茶饮用,对降低血糖、调节血脂、稳定血压都有帮助。

  黄花郎是药食两用的植物,全株可入药,位列中药八大金刚之中,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白。同时也能很好地调节餐后血糖。

  荷叶含黄酮类和生物碱等成分,既能降压,有能降脂。而且,荷叶可降低全血比粘度、红细胞面积,从而改善血液弄粘状态,有效降血脂、改善血液粘稠的作用。

  小叶苦丁,对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,从而降低血脂。

  三者搭配饮用,对调节三高,预防心脑血管疾病都有帮助。

  

  三、饮食清淡

  人50岁过后,人体的咀嚼、消化等功能都逐渐减退,其中少吃多餐,多吃深色蔬菜和全谷食物,有利于身体补充维生素和矿物质。

  并且口味清淡,少荤多素,少盐多醋,食物也以稀烂为主,主食以粗粮为主,懒得细作,这种饮食方式,使得老人消化系统好,吃起来更加健康。

  最后,吃饭要吃7分饱,这样可以预防肥胖。

  

  四、控制情绪

  生气、愤怒等不良情绪会严重影响人们的健康,如在焦虑、愤怒、怨恨时,会导致胃黏膜充血,胃酸分泌增多,加速胃部病变。

  有研究显示,经常生气的人,患有癌症的概率,比一般人高出很多!

  因此,老年人要少给自己找压力,不给自己不痛快,开开心心得过好每一天,才是健康之举。

  

  五、适量运动

  "动则不衰,用则不退",老年人经常从事一些力所能及的劳动或运动,可强身健体、舒筋活络,如跳舞、散步、浇花、扫地等等。

  快走能锻炼心肺功能,对身体损害相对较小,适用范围广。上班族、老人、有慢性病的人都能选择。为保证锻炼效果,快走每次至少坚持40分钟,按每秒走两步的频率计算大约为6000步。

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