为什么别人减肥有效果,但你没有?

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  将军荐书

  为什么别人减肥有效果,但你没有?

  为什么别人下班后能坚持学习考证,但你做不到?

  为什么下定决心要早睡早起养成好习惯,但最后你又放弃了?

  问题往往不出在方法和能力上,只是因为你的自控力不够,而你也会发现,那些真能做成某件事的人,必不可少的素质就是自控力。

  做为半自由职业的我,其实也从自控力这个维度上受益良多,最大的体会就是——

  自控力能让我管理好自己的生活和工作,成为时间的主人,而不是被生活牵着鼻子走。

  今天要给大家推荐的书就是《自控力》,也是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。

  相信书中关于自控力的训练方法会对你有帮助。

  以下是部分精彩内容摘录:

  这是 将军推荐

   第 14 本书

  

  控制自己往往是在理性的时候

  不想控制往往是在感性时候

  没有人能够完全避免

  所以只能改善

  作者:凯利·麦格尼格尔

  教授 斯坦福大学心理学家

  医学健康促进项目健康教育家

  1.首先我们要明确一个前提:“自控”不是压抑自己的情绪,而是合理的管理情绪。

  压抑情绪的特性像水,宜疏不宜堵。

  大禹治水的艺术是建设洪水疏导工程,只有这样才可以成功实现对于洪水的有效治理;

  我们的情绪也如洪水,若是一味的压抑,总会有一天压抑不住就会爆发,更有甚者会引发抑郁症,所以要从根本上解决问题就需要学习大禹治水的方法——“疏”。

  当你试图强烈控制自己的时候,它必然以某种更强烈的方式释放出来。

  2.鲍迈斯做出了一个有趣的假设:自控力就像肌肉一样有极限。

  它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息,你就会完全失去力量,就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。

  很多你认为不需要意志力的事情,其实都要依靠这种有限的力量,甚至要消耗能量。

  比如,试图打动约会对象、融入一家企业文化和你价值观不同的公司、在糟糕的路况中上下班,或者是干坐着熬过无聊的会议,都是如此。

  每当你试图对抗冲动的时候,无论是避免分散意志力、权衡不同的目标,还是让自己做些困难的事情,你都或多或少地使用了意志力。

  甚至很多微小的决定也是这样,比如在超市的20个牌子里挑出你想要的洗衣粉。

  如果你的大脑和身体需要停下来思考一下再做决定,你就是在拉伸像肌肉一样有极限的自控力。

  幸好,我们能通过一些方法克服意志力枯竭,同时提高自控的能力。

  这是因为,肌肉模式不仅有助于我们了解为什么自己疲惫的时候会失败,还告诉我们应该如何训练自控力。

  我们首先要考虑的问题是,为什么意志力会疲惫?

  然后,我们要向耐力十足的运动员学习(他们经常透支体能),寻找增强自控力的方法。

  3.意志力的肌肉模式告诉我们,自控力从早上到晚上会逐渐减弱。

  这一周,试着观察自己在什么时候意志力最强,在什么时候最容易放弃。

  你是不是起床的时候意志力十足,但这种意志力满满会消耗殆尽?

  或者,你有没有在其他时候觉得自己恢复了意志力,觉得神清气爽?

  你可以通过了解自己来更明智地规划日程,以便在意志力耗尽时克制住自己。

  苏珊想创立自己的咨询公司,并在资金和专业知识方面做着准备。

  但她在很多个晚上都疲惫不堪,没有办法筹划自己的事业。

  她很担心自己会被困在现有的职业里,从此止步不前。苏珊分析了自己如何分配意志力。

  苏珊认为,一天中唯一可能专注于自己事业的时候就是在上班之前。

  所以,她开始用起床后的1个小时筹划自己的公司,而不是做其他的事。

  苏珊的决定是明智的,她把意志力用在了刀刃上。

  这同样证实了一个重要的意志力法则:如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最强的时候做。

  4.神经科学家发现,每次使用意志力之后,大脑的自控力控制系统活跃程度就会降低。

  正如疲惫的双腿会放弃跑动一样,你的大脑也会罢工。

  当大脑发现可用能量减少时,它便会有些紧张——如果出现能量不足怎么办?

  和银行一样,它也会决定不再支出,决心保存资源。

  它会削减能量预算,不再支出所有的能量。

  第一项要削减的开支是什么?对了,就是自控。

  因为,自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。

  为了保存能量,大脑不愿意给你充足的能力去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。

  资源不足时,大脑会选择满足当下的需求;资源充足时,大脑则会转向选择长期的投资。

  5.人们发现意志力不起作用的时候:

  比如花了太多钱、吃了太多东西、浪费了太多时间、发了太大脾气的时候,总会怀疑自己“有没有大脑”。

  抵制诱惑是有可能办到的,但这不能意味着我们就一定能办到。

  我们或许今天就能做完明天的事,但在多半情况下,我们会把事情拖到明天再做。

  这的确让人很崩溃!不过,我们要感谢人类的进化。

  在进化过程中,大脑没有因为扩大而发生剧变。进化,更多的是锦上添花。

  当人们需要新技能时,大脑原始的功能并没有被新功能取代。在原有的冲动系统和本能系统之上,我们进化出了自控系统。

  也就是说,进化保留了曾为我们效劳的本能,即使那些本能如今会给我们带来麻烦。不过好处在于,我们如今有了解决麻烦的能力。

  比如说,最美味的食物也是最能让人发胖的食物。过去食物短缺的时候,多余的身体脂肪能救人一命,爱吃甜食能让人活下去。

  但进入现代社会后,到处都是快餐、垃圾食品和各种各样能吃的东西,超重有害身体健康,爱吃甜食不再能救人一命。

  只有拒绝食物的诱惑,你才可能长命百岁。

  但是,由于我们的祖先曾得益于甜食,我们仍然保持嗜甜的本能。

  幸亏,自控系统能让我们离糖果罐远远的。即使当我们头脑发热的时候,我们也能克制冲动。

  6. 有些神经学家甚至认为,我们只有一个大脑,但我们有两个想法。

  或者说,我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我则克服冲动、深谋远虑。

  我们总是在两者之间摇摆不定,有时觉得自己想减肥,有时觉得自己想吃饼干。

  因此,我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个,一方面想要那个。

  当下的你想要这个,但如果不要的话,你未来的生活会更好。

  两个自我发生分歧的时候,总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错,只是双方觉得重要的东西不同而已。

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