创卫小知识|这种几乎人人爱吃的食物可能比毒品还“毒”!

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  来源:健康时报、家庭医生

  这种食物几乎人人爱吃,但是它的危害比吸烟更大,甚至可能比毒品危害还大。吸毒有多上瘾,吃这种食物就有多上瘾,而且只会更甚。

  它虽然不会像毒品一样毙命,但对全身各个部位都有危害。它就是 “甜蜜的毒药”——糖

  高糖惹来致命疾病

  1 诱发高血压

  一般我们认为,高盐饮食和高血压紧密相关,然而美国心脏病杂志曾发文称,高糖饮食也会引发高血压。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位,会引起心率加快、血压升高。

  

  2 引发糖尿病

  吃糖不会直接导致糖尿病,但高糖饮食可以出现短时性血糖增高,加重胰腺胰岛负担;高糖饮食又可以导致肥胖,容易导致胰岛素相对不足或胰岛素抵抗,大大增加了患糖尿病的风险。

  3 引发痛风

  糖过量易导致人体内源性尿酸的形成,而尿酸过高,就很容易引发痛风,痛风很折磨人。美国调查显示,大量喝甜饮料的人痛风的发病率比不喝甜饮料的人高出120倍。

  

  4 增加子宫癌风险

  据《每日邮报》报道,瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员发现,与那些很少吃甜食的女性相比,每周吃甜食2至3次的女性,其患子宫癌的风险会增加33%。如果每周吃甜食三次以上,患子宫癌的风险就会增加42%

  5 促进乳腺癌发展

  女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展,因为大量的摄入甜食,体内的胰岛素分泌就会增加,而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素,这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖。

  

  6 易患骨质疏松

  进食大量糖或碳水化合物,会消耗体内大量钙、镁、钠等,体内钙的不足使肌肉硬化和张力减弱,调节血压的机制紊乱,大量钙被中和,又能让骨骼脱钙而出现骨质疏松症。

  7 易患胆结石

  糖摄入过量会加快胆固醇的积累,造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调,而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。另外,糖过多还会转化为脂肪,促进人体发胖,进而引起胆固醇分泌增加,促使胆结石的发生。

  

  8 易得阴道炎

  当女性摄入糖分过多时,多余的糖通过尿道(尿液)代谢。由于糖呈酸性,整个尿道周边酸碱环境发生变化,打破平衡。如果经常过量吃糖,就容易引起阴道内菌群失调,念珠菌大量滋生,它们在外阴、阴道、尿道口周围生长、繁殖,导致念珠菌性阴道炎。

  高糖影响外形

  1

  头发变白

  吃甜食过多,会加速细胞老化,还会催生白发。因为糖属于酸性食品,大量吃糖,会使体液碱度变成中性或弱酸性,促使细胞衰老生白发。

  

  2

  易长皱纹

  糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明,50~70岁的人如果血糖水平增高,会让他们看上去老了5~7个月。

  3

  肥胖

  糖进入到人体后,一部分在胰岛素的作用下分解,供应人体所需要的能量,另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来,以备急用。但是人体合成糖原是有上限的,再多的糖就会转化成脂肪储存到体内,久而久之引起肥胖。

  

  4

  易长痘痘

  甜食里含有大量白糖、黄油等,会被机体转化为脂肪存储起来,导致分泌更多的皮脂,堵塞毛囊也会加重痤疮。

  5

  易长龋齿

  经常吃糖又不及时漱口,极易患龋齿(蛀牙)及多种口腔疾病。

   减糖,这样做!

  《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是:每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克以内。 建议:

  1. 多吃天然食物,少吃人造食物。 适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等,就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。

  

  2. 若当天喝了蜂蜜水或红糖水,则之后最好避免其他甜的食物。

  3. 少吃膨化食品,雪饼、鲜贝、虾条等。 它们吃起来虽然是咸的,但里面含有大量的淀粉,却不含抑制糖上升的膳食纤维。

  4. 少用番茄酱、烧烤汁等调味酱 ,这些调味剂每100克大概有15克左右的糖。

  5. 少做红烧菜肴, 一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克,红烧肉要加40~50克,最高的是糖醋排骨和糖醋里脊,每份要加入75克左右的糖。

  6. 少吃肉干、肉脯、话梅。 一些加工肉制品为了口感,如肉干、肉脯里含有不少糖。而话梅等零食为了防止变质也会加入大量的糖抑制细菌生长。

  7. 不喝含糖饮料,少喝乳酸菌饮料。 喝咖啡、豆浆时,少加或不加糖。

  一定要远离“糖衣炮弹”的伤害!

  高糖惹来致命疾病

  1 诱发高血压

  

  2 引发糖尿病

  3 引发痛风

  

  4 增加子宫癌风险

  5 促进乳腺癌发展

  

  6 易患骨质疏松

  7 易患胆结石

  

  8 易得阴道炎

  高糖影响外形

  1

  头发变白

  

  2

  易长皱纹

  3

  肥胖

  

  4

  易长痘痘

  5

  易长龋齿

   减糖,这样做!

  

  高糖惹来致命疾病

  1 诱发高血压

  

  2 引发糖尿病

  3 引发痛风

  

  4 增加子宫癌风险

  5 促进乳腺癌发展

  

  6 易患骨质疏松

  7 易患胆结石

  

  8 易得阴道炎

  高糖影响外形

  1

  头发变白

  

  2

  易长皱纹

  3

  肥胖

  

  4

  易长痘痘

  5

  易长龋齿

   减糖,这样做!

  

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