想通过跑步减肥,先得搞明白这5个问题,不然减肥不成还可能伤身

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  文丨小六叔

  减肥的方式有很多种,但其中最简单、便捷、有效、经济的减肥方式就是跑步了,虽然很多人通过跑步减肥,但却不知道跑步减肥也需要先搞明白5个问题,不然减肥不成,还很有可能会损伤身体。

  

  1、跑步减肥需坚持

  很多人以为只要跑步了就能减掉身上的肥肉,但其实跑步减肥是需要持之以恒的坚持,不能说跑了几天,看到瘦了2斤就不跑了。人体的心肺功能是需要长时间锻炼,才能慢慢变强,心肺代谢功能变强,减脂效果才会好,像这样三天打鱼两天嗮网的跑步根本减不掉身上的肉。正确的方法是每周至少保证固定3-5天的跑步时间,坚持下来,慢慢就会瘦了。

  

  2、做好热身、拉伸

  运动员在比赛前,多数会穿厚衣,做拉伸运动,这样做目的就是保持身体温度,增强身体活力,让身体处于最好的状态之下,这样才能达到最好的运动效果。想通过跑步减肥的人,同样在跑步前也要让身体处在一个好的状态之下,这样跑步燃脂效果才会好,所以运动前最好做一下热身运动,为了防止身体损伤,跑完之后也要做一下拉伸,如不做热身、拉伸,跑步可能会损伤身体。

  

  3、需坚持40分钟以上

  有研究表明,每次运动时间在40分钟以上,燃脂效果最好,所以想要通过跑步减肥的人,跑步时间最好不低于40分钟。但也不是说坚持时间越久减脂效果就越好,人体都有极限,身体也需要适应,所以要量力而行,感觉坚持不下去,或者是身体不适,就不要再跑了,运动过度是会损伤身体的。

  

  4、体重过重不宜跑步

  人体站立的时候,所有的重量都在腿部,一个人的体重如果过重,超过健康体重的40%,这个时候就不建议跑步减肥了,因为体重过重跑步很可能会造成膝关节损伤。体重过重的人想减肥可以先做一些运动强度比较小的运动,等体重掉下来之后再通过跑步减脂。

  

  5、不是流汗越多越好

  不少人对减肥的误区就是认为跑步的时候,流汗越多减肥效果越好,其实这是不对的,如果真的是流汗越多减肥效果越好,那完全不用通过跑步去减肥了,直接汗蒸效果不是更好?之所以跑步的时候流汗多是因为身体需要散热,跟减脂完全没有关系。只要运动量达标了,无论身体有没有流汗,脂肪量都会减少。

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