抑郁症：自救的路上，学会去做这三件事，会让自己恢复得更快

阿秋说：很幸运你能看到这篇文章，但愿这篇文章能开启你的信心和希望的能量，不仅仅这篇文章会给你力量，如果你愿意继续学习可以看完这整个专栏之《抑郁症解决这4个问题，就好一半》那么你已然对战胜抑郁有了莫大的信心，不多言，还是开启我们的疗愈之路吧！

文/阿秋

抑郁的人，其实他们都想变好，可是究竟是什么限制了他们没有了行动力了呢？

是躯体症状还是情绪的绝望？

在我看来，这一切都是因为他们内在缺乏了动力了，而这股动力哪里来？需要我们去适度逼迫自己一下，因为我们设想的一切，都是思维在欺骗了我们！

我常常鼓励抑郁患者，当下你所想到的困难，都是自己设想出来，这是其一；其二去做了，开始虽然有点难，但是请坚持，会有一个适应期，过了这个适应期，或许你就战胜了自己。

之前有很多人问我，“抑郁了，能去工作吗？我说只要你愿意就一定可以去！甚至有时我们要强迫自己去工作。”

起初他们都有畏惧，但是知道这是我们设想的困难和思维的骗局后，他们试着说服自己去尝试，或者坚持下去，没过多久，他们都渐渐地适应了自己的工作岗位。这时，当自己回首去看下的时候，我们就可以发现，“原来我们想象的东西，实际去做了，其实并没有想象得那么可怕！而这种体会感受，不知你是否也有呢？”

请把自己当成正常人，该干嘛干嘛去，不要再标签化了。有时，我们的难都是自己设置的，比如：”标签化、认为自己不行、或者自卑”，但是这些都是自己给的，别人并没有说你什么啊！自己才是自己最大的敌人！

古语说：“自救者，天助；

自弃者，天弃。”

这句话通俗易懂，它告诉我们这样一个简单的道理：即，人活在这个世界上，不就是这样吗？你越努力越积极，那么你就越能获得回报，这种回报既是金钱上的，也是物质，更是精神上的；而那些堕落者，越是自甘堕落，命运就越是悲惨。

其实我们的“命”都掌握在自己手中，与任何人都无关，我们活着，就是为了履行活下去的义务，除了这个义务要活下去以外，同时我们还要活得精彩，带着这两个使命积极地走下去，这才是不辜负我们来到这个世界上走一遭的唯一一次机会。

人活着不是来品尝痛苦的，而是来享受精彩纷呈的。

虽然人生中，总会遇到一些烦心事情和灾难，但我们不妨这样去思考下：“如果人生中，没有一点挫折和打击，那么这样的人生还有什么挑战的意义呢？而这些挫折和打击，才是真正拼凑我们完整人生不可缺少的插曲，因为是它们让我们变得更加坚强、更加完美！如果没有它们，我们又怎么懂得生活还有酸苦、残酷呢？是它们让我们感受到了人生还有另外一个世界，而这个世界就是——抑郁症患者的世界。

为了抗击这个痛苦的世界，我们必须一直在路上坚强着，真正靠自己的自救精神去击败它。这是完全可以做到的。除非你放弃！纵观绝大多数的抑郁症患者，确切地说是所有的抑郁患者，没有哪个不想好的，而这个好的前提，真的需要我们自身强大起来，真正有一天能觉醒起来，就像一头沉睡的狮子，是该清醒的时候了，是该去那个广阔的草原上奔跑了。

有的时候，我们之所以有想好的欲望，但是因为身上缺乏向往和行动的动力，使得我们一直被囚禁在一个消极思维的牢笼里，怎么也走不出来，或许这才是抑郁症患者想好，但是又很难好起来的一种矛盾、又无奈的纠结心情。但是只要我们一旦突破乐这个障碍，我们便有了迈向精彩激情的重生入门券了。在我看来，如何突破这个障碍，其实更多的时候，需要我们逼迫自己去行动起来，不做被动的灵魂，去积极勇敢地做一个主动的灵魂，唯有这样我们才能拯救自己干枯的灵魂，而突破他们，不妨在自救的路上去做做这三件事情，或许就能打开你沉闷、没有激情趣味的人生。

在说这三件事之前，我们再来说一个故事。

曾经国外的一对夫妻，面对自己家的房子意外被熊熊大火燃烧时，他们并没有表现出悲伤痛苦的表情来，而是以一副非常淡定从容，甚至满面笑容的表情状态，接受了这样一个改变不了的事实，夫妻俩为了纪念这一刻，还在大火燃烧的房子面前合了一张留念影。

如果换成是其他人，或许早已嚎啕大哭了，但是这对夫妻表现得特别冷静！没有悲伤、没有眼泪，有的只是欣然接受与豁达的心情，并由衷地感谢上帝没有把他们活活烧死。面对灾难，这种豁达、欣然接受的心情，才是我们真正对待悲剧最有挽回损失的绝佳心态。

也由此可见，人与人之间因为认知思维的不同，而产生的心态和行为也会有着天壤之别的。

好的心态，利于挽回损失，更为重要的是，好的心态，使我们不被负面情绪拉下谷底，成为情绪的奴隶。

而在我们生活中，总有些灾难注定是难以避免的，比如：生老病死、亲人的离去、疾病的困扰等等，这谁都逃不过，但是有些人却因为这样，整日忧心忡忡，焦虑不安。在我看来，这些都是人之常情之事，我们又何必为了这些，而过度去忧心忡忡呢？把它们看透吧！去欣然接受生老病死的现实吧，因为人人都逃不掉！

与其把时间耗费在这里，不如真正去做到这些，比如：自律、努力、运动、劳逸结合、保持好心情、健康饮食、作息规律的人生，做到这些，是完全可以延缓我们生病和死去的时间，使得我们的身体更长久的健康起来！至少比同龄人要健康！相反，如果我们整日带着忧心忡忡的心情，这才是导致我们生病最大的原因之一。

纵观，那些长期心情不佳和忧郁的人，患疾病的概率也是非常之高的。这种因情绪负面，所带来的灾难到底有多大？可想而知，比如因为长期心情苦闷，而患上抑郁症的人，如今可谓是越来越多了。

一旦患上，它足以摧毁我们的肉体。

所以，与其被负面情绪主宰自己的命运，不如狠下心与它一决高下。从抛弃负面情绪开始做起，去勇敢地为自己活一次，为自己的身心愉悦而去放下自己的痛苦，接纳不可以改变的事实，积极努力活好当下，如此一来便会使我们锻炼出一颗强大的内心来，并以此把抑郁症这个摧毁人的疾患，永远地拒之门外。

如果，你不幸患上了抑郁症，也请别过度担心，因为它根本没有我们想象得那么可怕，我们之所以害怕，是因为被太多负面消息所暗示、明示吓到，很多人一听说抑郁症，就会想到它跟轻生挂钩，这样一来更是加剧了内心的恐惧，这样一种不合理的负面心理暗示，又极大地摧毁了一个抑郁症患者的内心世界。至于如何治愈我们的抑郁症？我之前文章写了很多很多的指引，这就就不过多赘述了，总之：严重的患者，一定要就医，这是科学；而轻度的可以通过运动、倾诉、心理咨询等等手段帮助缓解疗愈。

而今天主要分享一些康复路上的一些疗愈经验给大家，当然这些疗愈经验，也适合轻、中、重抑郁症患者。

以下这三点在自救路上，能够很大程度上帮助我们疗愈低落的心境，使得我们的生命再次焕发出活力来。

第一件事情：学会分享，在分享中愉悦自己，也感染他人。

抑郁症的人，因长期压抑、得不到释放，所以自己的情感、情绪需要一个出口来缓解和释放，而这种释放，并非是负面的，而是积极健康的，比如，患者可以分享自己对疾病认知的一些感受，或者在疗愈路上的一些正能量的心得，把这些感受写出来，放在网络上，供大家学习，这也是一种非常不错的自我疗愈的方法，你会有成就感和价值。

当然，分享不仅仅限于网络上，也可以在线下，比如参加一些团体活动，一些正能量的患者激励互动分享活动，你可以踊跃参加，去和一群患病的病友分享你的心声和感悟，去帮助比你还痛苦的人们。

第二点尝试去做自己喜欢的事情，下定决心去做，你会发现比任何时候都要轻松！

当一个有自救意识的患者，内心深处一定会有自己想去做的事情，如果这个事情是合理的，经过理性评估后，自己又可以做到的，那么不妨沉着稳重的心去好好酝酿下，一步步去努力实践，最终把它落地下来。

这个过程是非常有意义的，因为你参与自己喜欢的事情，这种仪式感是一种满满的幸福。

也因为，患过抑郁症的人，比任何时候都清楚自己想要什么，没有了犹犹豫豫，可以很明确地告诉：抑郁者患者大脑是清醒的！不要认为他们是异想天开或者脑袋发热不清醒，除非他是躁狂！

而抑郁症患者一旦有了强烈的自救意识，那么他更清楚的知道自己的方向了，比如我一样，我在没患病之前，根本没打算要接触抑郁症群体，但是通过这次患病的经历，我觉得我们可以为家做点什么，于是就有了现在的我，每天写写疗愈的文章，其实这样也挺好。

第三点多表达，在表达中，获取别人的认可，或者寻求精神上和思想的上的共鸣。

我一直鼓励患者们多表达自己的心声，如果没有人听你的，你完全可以找自己相似经历的人一起鼓励，也可以找愿意倾听你心声的人，因为抑郁症的人太需要表达了。

如果家属们在遇到患者需要表达的时候，千万不要剥夺他们的权利了，因为那是一种好的趋势，因为表达完了，他们的心情必然轻松。

其实，从另一个角度分析，抑郁症的人能表达出自己内在心声，对于他们来说也是一种价值的体现，因为也只有表达才是他们最能感触、感切的一抹温度了；也因为表达，他们变得更有价值和活着的意义了。哪怕是坏的表达，也要要被尊重和理解的。

更多干货尽在《抑郁症解决这4个问题，就好一半》里，一起疗愈，走向有力量的人生。

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作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。