抑郁症:自救的路上,学会去做这三件事,会让自己恢复得更快

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  阿秋说:很幸运你能看到这篇文章,但愿这篇文章能开启你的信心和希望的能量,不仅仅这篇文章会给你力量,如果你愿意继续学习可以看完这整个专栏之《抑郁症解决这4个问题,就好一半》那么你已然对战胜抑郁有了莫大的信心,不多言,还是开启我们的疗愈之路吧!

  

  

  文/阿秋

  抑郁的人,其实他们都想变好,可是究竟是什么限制了他们没有了行动力了呢?

  是躯体症状还是情绪的绝望?

  在我看来,这一切都是因为他们内在缺乏了动力了,而这股动力哪里来?需要我们去适度逼迫自己一下,因为我们设想的一切,都是思维在欺骗了我们!

  我常常鼓励抑郁患者,当下你所想到的困难,都是自己设想出来,这是其一;其二去做了,开始虽然有点难,但是请坚持,会有一个适应期,过了这个适应期,或许你就战胜了自己。

  之前有很多人问我,“抑郁了,能去工作吗?我说只要你愿意就一定可以去!甚至有时我们要强迫自己去工作。”

  起初他们都有畏惧,但是知道这是我们设想的困难和思维的骗局后,他们试着说服自己去尝试,或者坚持下去,没过多久,他们都渐渐地适应了自己的工作岗位。这时,当自己回首去看下的时候,我们就可以发现,“原来我们想象的东西,实际去做了,其实并没有想象得那么可怕!而这种体会感受,不知你是否也有呢?”

  请把自己当成正常人,该干嘛干嘛去,不要再标签化了。有时,我们的难都是自己设置的,比如:”标签化、认为自己不行、或者自卑”,但是这些都是自己给的,别人并没有说你什么啊!自己才是自己最大的敌人!

  古语说:“自救者,天助;

  自弃者,天弃。”

  这句话通俗易懂,它告诉我们这样一个简单的道理:即,人活在这个世界上,不就是这样吗?你越努力越积极,那么你就越能获得回报,这种回报既是金钱上的,也是物质,更是精神上的;而那些堕落者,越是自甘堕落,命运就越是悲惨。

  其实我们的“命”都掌握在自己手中,与任何人都无关,我们活着,就是为了履行活下去的义务,除了这个义务要活下去以外,同时我们还要活得精彩,带着这两个使命积极地走下去,这才是不辜负我们来到这个世界上走一遭的唯一一次机会。

  人活着不是来品尝痛苦的,而是来享受精彩纷呈的。

  虽然人生中,总会遇到一些烦心事情和灾难,但我们不妨这样去思考下:“如果人生中,没有一点挫折和打击,那么这样的人生还有什么挑战的意义呢?而这些挫折和打击,才是真正拼凑我们完整人生不可缺少的插曲,因为是它们让我们变得更加坚强、更加完美!如果没有它们,我们又怎么懂得生活还有酸苦、残酷呢?是它们让我们感受到了人生还有另外一个世界,而这个世界就是——抑郁症患者的世界。

  

  为了抗击这个痛苦的世界,我们必须一直在路上坚强着,真正靠自己的自救精神去击败它。这是完全可以做到的。除非你放弃!纵观绝大多数的抑郁症患者,确切地说是所有的抑郁患者,没有哪个不想好的,而这个好的前提,真的需要我们自身强大起来,真正有一天能觉醒起来,就像一头沉睡的狮子,是该清醒的时候了,是该去那个广阔的草原上奔跑了。

  有的时候,我们之所以有想好的欲望,但是因为身上缺乏向往和行动的动力,使得我们一直被囚禁在一个消极思维的牢笼里,怎么也走不出来,或许这才是抑郁症患者想好,但是又很难好起来的一种矛盾、又无奈的纠结心情。但是只要我们一旦突破乐这个障碍,我们便有了迈向精彩激情的重生入门券了。在我看来,如何突破这个障碍,其实更多的时候,需要我们逼迫自己去行动起来,不做被动的灵魂,去积极勇敢地做一个主动的灵魂,唯有这样我们才能拯救自己干枯的灵魂,而突破他们,不妨在自救的路上去做做这三件事情,或许就能打开你沉闷、没有激情趣味的人生。

  

  在说这三件事之前,我们再来说一个故事。

  曾经国外的一对夫妻,面对自己家的房子意外被熊熊大火燃烧时,他们并没有表现出悲伤痛苦的表情来,而是以一副非常淡定从容,甚至满面笑容的表情状态,接受了这样一个改变不了的事实,夫妻俩为了纪念这一刻,还在大火燃烧的房子面前合了一张留念影。

  如果换成是其他人,或许早已嚎啕大哭了,但是这对夫妻表现得特别冷静!没有悲伤、没有眼泪,有的只是欣然接受与豁达的心情,并由衷地感谢上帝没有把他们活活烧死。面对灾难,这种豁达、欣然接受的心情,才是我们真正对待悲剧最有挽回损失的绝佳心态。

  也由此可见,人与人之间因为认知思维的不同,而产生的心态和行为也会有着天壤之别的。

  好的心态,利于挽回损失,更为重要的是,好的心态,使我们不被负面情绪拉下谷底,成为情绪的奴隶。

  而在我们生活中,总有些灾难注定是难以避免的,比如:生老病死、亲人的离去、疾病的困扰等等,这谁都逃不过,但是有些人却因为这样,整日忧心忡忡,焦虑不安。在我看来,这些都是人之常情之事,我们又何必为了这些,而过度去忧心忡忡呢?把它们看透吧!去欣然接受生老病死的现实吧,因为人人都逃不掉!

  与其把时间耗费在这里,不如真正去做到这些,比如:自律、努力、运动、劳逸结合、保持好心情、健康饮食、作息规律的人生,做到这些,是完全可以延缓我们生病和死去的时间,使得我们的身体更长久的健康起来!至少比同龄人要健康!相反,如果我们整日带着忧心忡忡的心情,这才是导致我们生病最大的原因之一。

  

  纵观,那些长期心情不佳和忧郁的人,患疾病的概率也是非常之高的。这种因情绪负面,所带来的灾难到底有多大?可想而知,比如因为长期心情苦闷,而患上抑郁症的人,如今可谓是越来越多了。

  一旦患上,它足以摧毁我们的肉体。

  所以,与其被负面情绪主宰自己的命运,不如狠下心与它一决高下。从抛弃负面情绪开始做起,去勇敢地为自己活一次,为自己的身心愉悦而去放下自己的痛苦,接纳不可以改变的事实,积极努力活好当下,如此一来便会使我们锻炼出一颗强大的内心来,并以此把抑郁症这个摧毁人的疾患,永远地拒之门外。

  如果,你不幸患上了抑郁症,也请别过度担心,因为它根本没有我们想象得那么可怕,我们之所以害怕,是因为被太多负面消息所暗示、明示吓到,很多人一听说抑郁症,就会想到它跟轻生挂钩,这样一来更是加剧了内心的恐惧,这样一种不合理的负面心理暗示,又极大地摧毁了一个抑郁症患者的内心世界。至于如何治愈我们的抑郁症?我之前文章写了很多很多的指引,这就就不过多赘述了,总之:严重的患者,一定要就医,这是科学;而轻度的可以通过运动、倾诉、心理咨询等等手段帮助缓解疗愈。

  

  而今天主要分享一些康复路上的一些疗愈经验给大家,当然这些疗愈经验,也适合轻、中、重抑郁症患者。

  以下这三点在自救路上,能够很大程度上帮助我们疗愈低落的心境,使得我们的生命再次焕发出活力来。

  第一件事情:学会分享,在分享中愉悦自己,也感染他人。

  抑郁症的人,因长期压抑、得不到释放,所以自己的情感、情绪需要一个出口来缓解和释放,而这种释放,并非是负面的,而是积极健康的,比如,患者可以分享自己对疾病认知的一些感受,或者在疗愈路上的一些正能量的心得,把这些感受写出来,放在网络上,供大家学习,这也是一种非常不错的自我疗愈的方法,你会有成就感和价值。

  当然,分享不仅仅限于网络上,也可以在线下,比如参加一些团体活动,一些正能量的患者激励互动分享活动,你可以踊跃参加,去和一群患病的病友分享你的心声和感悟,去帮助比你还痛苦的人们。

  第二点尝试去做自己喜欢的事情,下定决心去做,你会发现比任何时候都要轻松!

  当一个有自救意识的患者,内心深处一定会有自己想去做的事情,如果这个事情是合理的,经过理性评估后,自己又可以做到的,那么不妨沉着稳重的心去好好酝酿下,一步步去努力实践,最终把它落地下来。

  这个过程是非常有意义的,因为你参与自己喜欢的事情,这种仪式感是一种满满的幸福。

  也因为,患过抑郁症的人,比任何时候都清楚自己想要什么,没有了犹犹豫豫,可以很明确地告诉:抑郁者患者大脑是清醒的!不要认为他们是异想天开或者脑袋发热不清醒,除非他是躁狂!

  而抑郁症患者一旦有了强烈的自救意识,那么他更清楚的知道自己的方向了,比如我一样,我在没患病之前,根本没打算要接触抑郁症群体,但是通过这次患病的经历,我觉得我们可以为家做点什么,于是就有了现在的我,每天写写疗愈的文章,其实这样也挺好。

  第三点多表达,在表达中,获取别人的认可,或者寻求精神上和思想的上的共鸣。

  我一直鼓励患者们多表达自己的心声,如果没有人听你的,你完全可以找自己相似经历的人一起鼓励,也可以找愿意倾听你心声的人,因为抑郁症的人太需要表达了。

  如果家属们在遇到患者需要表达的时候,千万不要剥夺他们的权利了,因为那是一种好的趋势,因为表达完了,他们的心情必然轻松。

  其实,从另一个角度分析,抑郁症的人能表达出自己内在心声,对于他们来说也是一种价值的体现,因为也只有表达才是他们最能感触、感切的一抹温度了;也因为表达,他们变得更有价值和活着的意义了。哪怕是坏的表达,也要要被尊重和理解的。

  更多干货尽在《抑郁症解决这4个问题,就好一半》里,一起疗愈,走向有力量的人生。

  -end-

  作者简介

  阿秋,国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者;著有新书《走出心魔》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。

  

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心理咨询师阿秋

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