9个hiit高效燃脂动作,你知道多少,健身干货

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  怎么高效燃脂,是有很多燃脂动作的,而高效燃脂动作的燃脂效果是不错的。在hiit中,有些hiit动作是可以高效燃脂的,那hiit高效燃脂动作有哪些,相信有人还是知道的。那么,9个hiit高效燃脂动作都有哪些?你知道多少?面就一起来看看吧!

  

  1. 开合跳

  这个动作其实非常简单,只需要大家先站直了之后,双脚打开的同时把手臂打开,在自己的头顶击掌,然后三角恢复到原来并拢的状态时,跳起来,让手臂恢复到原来在身体的两侧,也就是说,恢复到原来直立的状态。这样循环往复45秒就是比较有助于燃烧脂肪的。

  2. 仰卧交替摸踝

  这个动作需要大家向做仰卧起坐一样,先平躺后,将膝盖弯曲,然后头部和脖子离开垫子,用左手去接触我们左边脚的脚踝,接下来再右手去接触我们右边手的脚踝,这样循环往复的交替两边手。

  3. 高抬腿

  高抬腿动作其实并不难,主要需要我们能够做到位。首先我们需要身体双腿并拢站直,挺胸收腹,动作开始,我们开始抬腿,将腿抬到我们腰部的位置,且能够和地面平行,两只腿呈现90度,即使在快节奏的运动过程中,也要保证我们的腿部动作到位。双手放在我们的腰部两侧,根据腿部动作进行摆臂。

  4. 平板侧撑摆臀

  这个动作是比较难的,需要大家侧躺着用一只手肘撑住身体,然后另一只手伸向外面保持平衡,接下来就用我们的同步去接触地面,然后再恢复原来的状态,往另一边侧,这样来回的扭动就可以了。

  5. 内侧俯身爬坡

  这个动作需要大家趴在地板上,然后用两只手撑住身体,接下来用双腿做出爬山的姿势,两只腿交换着蹬地板,要有节奏的坚持45秒。

  

  6. 抬腿卷腹

  动作需要大家平躺在地板上,然后将腿抬起来,大腿与地面垂直,小腿与地面平行,然后将自己的双手交叉在后脑勺上,拉起身体,让身体的上半身与膝盖接触。

  7. 深蹲

  深蹲动作就是非常简单基础的蹲起动作,我们可以将双手放在我们的头部两侧,接下来就是完成工作,每组尽量完成50个一次,可以做三组动作。动作做的次数越多,锻炼效果自然也越明显,一定要坚持完成,能够明显感觉我们腿部肌肉变紧实并且腿部变瘦,但也要注意在完成动作后我们需要对腿部进行拉伸运动。

  8. 十字交叉

  这个动作也是需要平躺着,然后把腿弯曲,并不需要并拢,接下来手摸住两边的耳朵,右边手的手肘去接触左边腿的膝盖,相反,左边手的手肘去接触左边腿的膝盖。

  9. 平板支撑

  首先我们要先按平板支撑的标准动作做好准备动作。我们手肘弯曲接触地面,双脚脚掌和地面接触并且呈现90度。然后坚持这个动作的同时,数节拍,过三秒身体跳跃击掌一次,这个动作因此也叫做跳跃平板支撑。动作有一定的难度,需要我们有一定的基础功底,但是能够做好这个动作,对我们全身肌肉都有一定的锻炼效果。

  

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