坚持正确深蹲有利于减肥塑形

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  深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准动作,是让腰背保持直线,髋关节低于膝关节,不正确的技术动作会使膝关节受损

  "杠铃深蹲"属于"负重深蹲",杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但一定要注意动作的准确性,否则就会出现如腰背酸痛、颈痛红肿等身体不适现象。所以练杠铃深蹲,肩颈部可以垫块海绵垫,并把杠铃放置在恰当的位置。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力。

  影响效果,而且易引起运动损伤。统计表明,深蹲时因杠铃滑脱,或左右倾斜、摇摆晃动,是导致腰背损伤的重要原因

  深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。深蹲也是提高爆发力和提升心肺功能的有效动作 。深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。所以坚持做深蹲不但还可以起到减肥的作用,还有利于塑形 。

  健身是把整容刀,少吃多餐,健身真的会瘦,瘦了真的会变好看,所以小伙伴们一定要坚持下去呀,特别是在减肥的平台期,一定不要放弃!

  

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