母乳喂养能瘦身,为啥我没瘦?只因为没做对这几点

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  二姐张歆艺近日在微博上分享了一则动态:又攒了一批,每一袋不少于100(mL),等我攒到够我儿吃到一岁的量,我就断奶。

  

  母乳喂养已被世界卫生组织推荐为婴儿最佳的喂养方式,很多妈妈都知道自己的乳汁是给宝宝最好的天然食物,通过母乳喂养,能满足6个月以内宝宝所有的营养需要,并提供难能可贵的免疫保护。但是这个37度恒温母爱,还可以瘦身,你听说过吗?

  

  为什么说母乳喂养可以瘦身?

  在分娩前,孕妈咪的体内会存积约36000卡的热量,分娩之后如果热量没有散发出去,就更加容易发胖。此外,临床发现,哺乳的妈妈比较容易恢复苗条身材,因为喂乳1ml的母奶,平均会消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲自喂养体重为6公斤的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。

  此外,在分娩后的几分钟内,新生儿吸吮乳头会引起子宫收缩,降低了产后出血的发生率。同时,宝宝的吸吮动作能够刺激催产素的分泌,从而促进子宫恢复到孕前的大小,使得母乳喂养的孕妈咪子宫恢复得比不哺乳的产妇更加迅速。

  

  但是!很多过来人妈妈会说,你看,我一直给宝宝母乳喂养,也没有瘦啊!

  这是因为宝妈会因为消耗了过多的热量而食欲大增,就会出现食量增加的情况,有的宝妈也为了保证乳汁的营养,选择摄入大量的热量和营养,当宝妈摄入的热量超过喂奶消耗的热量时,体重就会出现不降反升的情况。这样的情况下谈何瘦身呢?

  这样说来,如果宝妈摄入热量和喂奶时消耗的热量持平,那么宝妈就会维持现状;如果摄入的热量小于喂奶消耗的热量,那么宝妈自然会瘦咯。我们的身体也是讲究“收支比例”的~

  还有的宝妈断奶后也很胖,这是为什么呢?

  有人说是断奶后,宝宝不吃奶了,奶水的营养成分储藏在宝妈的身体里了,所以宝妈身体发胖,过段时间会瘦回去的。这个说法简直不把母乳喂养常识放在眼里啊。

  要知道,母乳中90%的成分是水,营养只占10%,所以母乳的那点点营养不至于让孕妈发胖。

  当然了,母乳喂养能帮助瘦身不假,但是不要把它当做瘦身的救命稻草,想要瘦身你还要这么做:

  

  1. 众所周知,妈妈们生完孩子后,都有一个月子期好好休养进补。但是有些妈妈为了想尽快恢复好身材,在月子期间就开始了较激烈的运动。“这种做法是绝对不可取的。月子期间,妈妈的各个器官、子宫尚未恢复正常,一旦做激烈运动,有可能导致大出血的严重后果。医学上规定,若是顺产的妈妈,需在产后42天方可进行减肥运动;而剖腹产的妈妈需在2-3个月以后才可进行。”虽然这段时间妈妈不适宜做激烈运动,但可以做一些康复训练,同样有助于妈妈们的身材恢复。

  2. 月子期过后,一开始可尝试快走,等身体适应后,可逐渐加大强度——练习瑜伽。练习瑜伽可以培养平静的情绪,有效的预防产后抑郁症,通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,还可以紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉,缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳,改善血液循环、恢复皮肤张力,减少脂肪堆积,恢复窈窕身姿。促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。

  3. 想成功减肥,运动饮食一样都不可少。但很多妈妈都有这样的疑惑:月子期需要补身体,且要喂奶,若进行饮食控制是否会有影响?“饮食控制不等于不补,更不等于节食,而是吃得恰当,吃得健康。妈妈在生产时不仅元气大损,之后照顾小朋友更是耗费精力,因此,进补是必须的,但不能盲目地补。此外,饮食以清淡为主,高热量、高糖的食物也尽量少吃。”

  4. 除了食物的口味需考虑外,进食的习惯也需注意——应细嚼慢咽。专家表示,由于妈妈刚生完孩子,肠胃消化系统尚未完全恢复——消化功能相对较弱,且肠道蠕动比较慢。若狼吞虎咽一顿猛吃,很有可能前一顿的尚未消化,又吃下新的东西,长久累积,易致肥胖。

  今天开始,妈妈就赶紧动起来吧!管住嘴,迈开腿,平时注意合理膳食,配合运动,再坚持母乳喂养,让你瘦出小蛮腰!

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