想要甩掉小肚腩？那就多练这些瑜伽动作，平坦小腹，练出马甲线

小密语录：平坦小腹，最迷人最女人的年轻宣言

作为女人，随着时代的发展，我们都变得强大，有向往，自力起来，但是我们往往不间断的工作，却忘却了身体的需要，以及各方面的需求。它的完美存在，象征着你的魅力，与自律，所以除过工作我们也要学会用瑜伽塑造我们自己。

Look1:瑜伽帮你去掉赘肉。

赘肉是女人的敌人，作为要拥有性感曲线的我们，它的存在是一定去掉的。

桥式变式，双腿跪立在地面上，两膝盖的距离如同肩宽，腰腹向后面弯曲，同时两臂也向着头顶上方抬起，当头顶与地面快接触时，两小臂向后弯曲，使其头顶放在双手之上，且双脚与双手接触。

单腿站立平衡变式，左腿伸直倒立在地面上，右腿伸直向上抬起且贴着身体的侧面，使其身体自然的向前方微倾，同时两臂向着右臂的方向弯曲，右臂绕过右腿下方，左腿绕过背部，使其双手的十指相扣来保持身体的平衡。

轮式衍生式，树立式站立，两臂顺着肩膀伸向头顶上方，腰腹向后慢慢弯曲，使使双手触碰到地面时，双腿则也保持弯曲姿势，且双脚尖撑在地面上，另一人，两脚尖站立，腰腹向上挺起且上身随着腰腹向后弯曲，两臂顺着肩膀弯曲向身后，使其两臂微微撑在对方的骻处。

头肘倒立衍生式与骆驼衍生式的组合，双腿直角跪立在地上，腰腹向后弯曲，且两手臂向头部后方弯曲，使其两关节位于头上方，右小腿向上抬起到头顶下方，与头部紧紧相贴住，双手抓住右脚，使其肚子自然向前方微挺，另一人，两肘

Look2:瑜伽还你平坦小腹。

瑜伽是一项很好辅助减肥的运动，用它恢复小蛮腰，既轻松又避免了肌肉的产生。

三人完美的组合式瑜伽，可谓是不一样的体验呢，中间一人，双手双脚撑在地面上，使其整体与地面形成一个三角形，前面的人，两手撑在中间双手的两侧，两臂保持伸直来完成倒立姿势，保持身体平衡后，腰腹下压使其胸部向下挺能够接触到对方的背部，双腿两头顶上方弯曲，另一人，双手撑在中间者的脚跟下方来做倒立动作，同时双腿向后弯曲，使胸部自然挺向前方来保持身体平衡，且双脚放在中间者的臀部之上。

半三角扭转变式，双腿伸直左右分开一大步，两脚的距离大于两倍肩宽，上身以骻转折点向下弯曲，使其身体与双腿接触，右臂穿过两腿中间向后弯曲，且左臂绕过背部，使左手来抓住右手。

头肘倒立衍生式，两人背对对方做相同的动作，双手住抱头，用两肘撑在地上，以此为支撑来使身体倒立，腰腹停止，双腿悬于空中，且两腿向里弯曲互相交叉叠放在一起。

下犬式与头肘倒立衍生式，一人，树立式站立，两脚踮起用脚尖来支撑整个身体的重量，同时上身以骻为界限向下弯曲，使其两向头顶伸展用双肘刚好平放撑地，另一人，两小臂平行支撑整个身体，以手臂为支点抬起身体与双腿，且右腿弯曲使脚悬在头顶上方，左腿向后伸直。

Look3:瑜伽让拥有小蛮腰。

小蛮腰是随着平坦的小腹应运而生，它是我们曲线塑造的先驱者。

单腿背部伸展衍生式，双腿左右分开，伸直且自然放松的坐在地上，右小腿向回弯曲的放在左大腿面上，上身向着左腿的所在方向倾斜，且左臂挨着左腿向前伸展，使左手握住左脚，头部上仰，右臂绕过背部来抓住右脚。

轮式变式以及头手倒立衍生式的组合，一人，以双脚站在地上，腰腹以及腿部向后弯曲，使其双手伸到头顶上方刚好用手撑于地面上，另一人，在对方的正前方，背对做倒立，同时右腿向前抬起弯曲，左腿向后弯曲伸直，使脚尖点在对方肚脐上。

侧鸽式，坐在地面上，左腿向回弯曲且整个腿贴着地面，右腿贴着地面向后撤，则小腿向上弯曲，使其垂直与地面，两臂向上抬起到头部，用手臂环着，双手在头顶指尖接触，将右脚尖放在右臂弯使其右臂弯扯着左手臂一起下沉，头向左转。

战士三，两人面对着彼此做相同的体式，如同自己面对镜子一样，这样的两人瑜伽很好的增加彼此的感情，一人面向右侧右弓步，身体向右侧微微的转，两臂顺着肩膀且同等高度向外伸展，则右臂在前左臂在后，对方则相反。

强大的时候，也不要忘记身形的修炼奥。