都说成年人的世界,找不到“容易”两个字,连排解不良情绪也要排个队。
在工作中,碰到问题要想法子解决;
生活上,孩子哭了要想法子逗笑;
爸妈跟前,需要你照顾的情况下要想方设法有求必应,你不可以在孩子放声大哭的情况下,跟着孩子一块儿哭,更不可以在爸妈需要你的情况下,沮丧流泪。
只有把这所有处理好过后,你才能抽时间排解自身的不良情绪。
实际上,成年人小心翼翼的崩溃,除了身不由己,更多的实际上是时间比较有限,特别是事业成功的企业家,排解不良情绪都得掐秒表。
“取得成功不要无谓的情绪。”——稻盛和夫
01用专注激发心流
为何要摆脱不良情绪?
因为不良情绪会影响专注力,缺少专注,工作积极性就受到影响。
美国心理学家特瑞斯曼专家提出:
“不专注时,人们只会对事物的个别特征进行初步加工;而在专注的状态下,则能细致加工,并将其整合为一个整体。
换句话说,唯有在专注的状态下,我们才可以顺利地完成手上的工作。”
心流,是一种将自身的精神力,彻底投注在某种活动内容上的感觉。心流存在时,会有高度的兴奋及充实感,会感到内心的纯净,对手头工作充满信心。
但是,激起心流的首要条件之一,便是要达到专注。
如果专注力被不良情绪分走了一大半,就很难存在这种体验,由此可见,摆脱不良情绪,你就成功了一半。
02
用“正念疗法”摆脱不良情绪
人的一生,免不了有这样那样的不良情绪,确保自身的情绪不受外部的干扰,才可以提高专注力,掌控好自身的工作和生活。
所以,
如何才能摆脱自身的不良情绪?
当不良情绪袭来时,不要着急着提醒自己“理智”!
不要说“这种情绪不对,我得克服”,而是先找个地方,静下心来,安安静静感受下自身的内心状态,小声对自己叙述自身的情绪,提醒自身:
我知道我正在发脾气、难过、不自信……感谢你用这种方式使我明白我的感觉。
不要批判、否认,就只是安安静静地叙述,如果你觉察到,并从容淡定地接受了自身的不良情绪时,就会发觉,你的情绪早已平稳了许多,可以开始理智地思考了。
因为察觉实际上就是一种愈疗,心理学上有个专有名词叫“正念疗法”,说的便是这种方法。
03
学会支配环境,不做情绪的奴隶
用正念来克服不良情绪,其原理就是通过有意图的、不带评判的、对当下的关注或直觉来达到目的。
被不良情绪吞没时,试着给自己3分钟不被打扰的时间,把注意力放在呼吸上,察觉自己注意力不集中时,深吸一口气,与此同时把注意力带回来,再次放在呼吸上。
不断地重复做这个简单的尝试,直至你注意力不集中的次数变得越来越少,专注的时间变得越来越长。
始终坚持这样的练习,不单单能够摆脱不良情绪,还能敏锐地在最短时间内觉察到,自身的注意力是如何飘走的,在摆脱情绪后,你就会获得一个强大的自身。
《一生的资本》里有这样一段话:任何时候,一个人都不应该做自己情绪的奴隶,不应该使一切行动都受制于自己的情绪,而应该反过来控制情绪。
无论你身处的环境多么糟糕,你应该努力去改变你的处境,把自身从黑暗中拯救出来。
那些打扰你的、让你崩溃的、恐惧的事情,在你充实的生活和忙碌里,真的不值一提,熬过痛苦的黑夜,天亮后你就是英雄。
文章来源:荟晟商学院,谢谢。
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