孕期补钙大有学问,补钙绝对不是多多益善

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  可以说钙对孕妇和胎儿来说都至关重要,那你对补钙了解多少呢?有专家表示,孕期补钙大有学问,补钙绝对不是多多益善。

  一、什么时候补钙呢?

  饮食中的奶、肉类、蔬菜都是钙质的主要来源,所以在孕早期,正常饮食再添加一些牛奶等就基本足够了。而到了孕16周左右,胎儿所需要的钙就会增加,这时候如果仅仅依靠饮食有可能会“跟不上”。如果母亲摄取的钙质不够,胎儿仍然会从母体内摄取一定量的钙,这就会导致准妈妈出现缺钙的症状,如腰腿疼痛、骨头痛、手足抽筋甚至是牙齿脱落等。如果不引起重视,时间久了可能导致胎儿也得不到足够的钙,进而影响其生长发育。这一影响甚至会延续到出生之后,出现如前囟门闭合异常、佝偻病等问题。

  

  二、补钙绝非“多多益善”

  有的准妈妈为了让小宝宝更健康的成长,一味追求高钙的食物、营养品甚至是药物。其实,这就大错特错了,这样很容易不该过度。要知道,过度补钙可能会造成孕妇便秘,不仅如此,过多的钙会通过肾脏排出,无形中也加大了肾脏的负担,可能导致各种结石病的发生。所以,在妊娠期保持均衡饮食,稍微补充即可;而孕中、晚期每天需要的钙大概是1200毫克,在正常饮食之外,再补充600毫克就够了。

  也有专家提醒,不是补的钙越多,胎儿就长得越大越好。胎儿是否缺钙,可以从定期产检观察胎儿的生长发育是否正常来判断,准妈妈无需过于担心以至于补钙过度。

  

  三、怎样补钙效果好?

  相信仍有不少准妈妈通过喝骨头汤补钙,但实际上喝骨头汤不是最好补钙方式。因为骨头在汤中溶解出的钙质很少,用来补钙是远远满足不了需求的。怎么做呢?

  首先,一定要保证均衡的饮食,这是基础。

  其次,每天可以添加牛奶、鸡蛋等食物,也可以适当喝一些孕妇奶粉,或者添加钙片等。如果不喜欢喝孕妇奶粉,也可以直接喝鲜奶,并在医生指导下补充一些复合维生素片。但尽量避免重复补钙,比如喝孕妇奶粉的同时又喝牛奶,还吃钙片,或者追求各种高档营养品等。这些做法实在是没必要,还可能一不小心补过头了。

  

  最后,补充促进钙质吸收的维生素D。可以每天到阳光充足的户外活动半小时左右,这样可以让身体产生足够的维生素D。

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