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焦虑症:焦虑来袭,为什么你总是难以入眠?试试这几个方法很管用

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焦虑来袭,为什么你总是难以入眠?试试这几个方法很管用!

对于敏感人群来说,一旦有点事情,人就很容易焦虑起来,虽然这种焦虑情绪来临的时候,白天你并不觉得它会对你造成多大的影响,但是一旦到了晚上就糟糕了,因为敏感人群这时的心情,往往就很难平静下来了,导致失眠现象也很常见,甚至整晚都无法入睡。

究其原因,在我的理解中,“白天你之所以不会感觉到焦虑情绪很严重的状态,那都是因为你白天有事可做,精力与事情转移了你的注意力,所以这种充实感会掩盖你的焦虑感;而到了晚上躺在床上的时候,因为你人是处于一种静止的状态,大脑的运转此时因没有其它的事情来干扰你,故你所有的精力全部聚焦在“你胡思乱想和自己所焦虑担忧害怕的事情中”,所以,你内心无法平静下来了,进而睡眠受到了干扰了。也可以这样来理解,此刻你的大脑是亢奋和紧张与不平静的,以至于你翻来覆去都无法睡着。

不知这样的体会你是否有过?

几乎可以说,每一个失眠的人,都是因为心理问题,即:归根结底都可以说是我们的心不平静了,大脑里的思绪过于紧张和压抑导致的,而这一系列的现象,却深深的、严重影响着我们的睡眠与生活。

如果得不到缓解,长期这样必然会致使一个人白天浑浑噩噩的,诱发抑郁情绪和抑郁症。

可见,疗愈我们的失眠,首先得解决焦虑和紧张、压抑的情绪与心结中的那些是是非非,但是这似乎有些迟了点?

因为都失眠了,所以先解决的应该是焦虑情绪,只有焦虑情绪得到了缓解了,睡眠自然就不会受到影响,等到严重的失眠到来,再来补救,总归来说是有些遗憾了,虽然可以补救,但是我们为什么不去提前预防呢?

提前预防,使我们的焦虑情绪掐灭在萌芽阶段,还自己一个健康的身心灵。

所以,为了应对焦虑情绪,我们可以按照以下的方法和原理来自我进行疗愈、安抚,达到一种自我疗愈的效果,这是完全可以做到的。譬如,我就是这样办到的!你完全可以复制这些经验来疗愈自己的心灵,使自己不被焦虑拖入深渊。

焦虑发生时,通常我们都学不会降低要求,不能合理去看待发生的问题,而一味地按照自己的想法去设想一个局面,但是呢?

但是,现实毕竟是现实,不会按照你的意愿满足你!

因为,时间是流动的

人与人之间的关系会发生微妙变化

事情总有不会向着你意愿前行的,就算你考虑得再周到,也会有失误的时候……

这个世界更不是为你一人而设置的……

所以,意外和不确定的事情,总会发生,由于你不能接受这样的意外,或者说你担心,又或者说一旦有些害怕的苗头了发生了,那么你内心就局促不安了,一旦局促不安、担忧,那失眠就是必然的事情了。

我们来回想下,你的失眠不就是这么一回事吗?

白天你忙于事务,晚上却独自叹息害怕着,那都是因为你太理性化了,不能降低自己对事物和别人的要求,所以你的理想思维,困住了你!这时,何不稍稍降低或者理性去看待你理想化的期待和要求呢?

举个例子:

比如:你是开店的,突然有一天没有生意了,这时你就焦虑的不行了!

因为你担心挣不到钱、赔了生意、还得养家糊口、付租金费等等一系列的问题点,一股脑儿地被你挖掘了出来,使自己感到害怕、压抑恐惧的不行。而且这不仅仅是一种焦虑情绪了,也是一种典型的钻牛角尖思维。一步步把自己拖到了一个恐怖的世界里,试想当你的思维陷入到你布局的恐惧世界里了,你能平静下来吗?你能睡吗?那是不可能的事情!

故,我们在看待自身焦虑情绪的时候,应该做到合理看待发生的问题,只有合理了,你才能缓解。

就像你店里没有生意,那也只是偶尔的,开店不可能天天人气旺啊!

总有回落、低落的时候,但是从平均指来看,你的生意并不差。这就是合理性的思维。

其次,转移注意力,一旦有钻牛角思维,积极转移注意力,暗示自己都是多虑了,悲观了,才会去夸大问题。这是自我分析法和安抚法!焦虑来了,试试!

其实,你所焦虑的问题,的确可能会发生,但是不至于如此严重。只是我们把事情想到了很糟糕的地步,因为人的思维就是一个黑洞,对于不确定的事情,习惯性往坏处想,认识到这一点,也是有助于你分析自己的焦虑情绪,而得到一定的缓解。回想下,你焦虑的那些严重的结果,大多数都是没有发生的吧?!对吗?

再说说,开店偶尔没有生意也是很正常的事,但是不至于倒闭关门。但是,敏感的人,黑箱效应思维强大的人,悲观的人,这时往往就会去夸大问题点,从而加重我们的焦虑情绪。

大家在分析自己的焦虑情绪时,完全可以按照以上思路去梳理,以此安慰自己那颗焦灼的心情。

当焦虑来袭的时候,自信地告诉自己:“我们焦虑的事情,大多数都是没有发生!是我们自己在吓自己!自信地告诉自己,明天依旧是美好的。”

如是一来,你就能慢慢和焦虑情绪和谐共处,并最终驾驭它,不被它牵着鼻子走。

-END-

作者简介

阿秋,国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者;著有新书《走出心魔》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。

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