4个动作有效改善骨盆前倾、小腹突出、腰痛大腿粗

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  现代人最常见的体态问题除了含胸驼背以外,排名第二的大概就是骨盆前倾了。

  很多女性臀部很翘腰很细,但是小肚子很突出,这就是骨盆前倾导致的。时间久了,还会造成腰痛、大腿粗。

  久坐、久站、塌腰、驼背都会造成不同程度的骨盆前倾。

  

  那么如何才能判断自己是骨盆前倾呢?最简单的方法就是自然背靠墙站立,如果你的腰部和墙壁之间的空隙能轻松放进自己的拳头或者更大的东西,那么你就可能是骨盆前倾。

  

  下面分享4个瑜伽体式,可以有效改善骨盆前倾:

  动作一:新月式

  1.跪坐,左腿向前一步;

  2.右腿膝盖落地,脚背贴地;

  3.前面腿膝盖在脚踝正上方;

  4.双手扶膝盖,脊柱延展,胸腔上提,保持腰部挺直。

  两腿交替练习,每侧停留五个呼吸。

  

  动作二:锁腿式

  1.弯曲一条腿,尽量将膝盖靠近胸腔;

  2.保持腰背部和下方腿压实垫子;

  3.每次呼气时上方腿的膝盖更加靠近胸腔。

  

  动作三:桥式

  1.小腿垂直于地面,双脚平行与髋同宽,双腿内侧收紧;

  2.腹部收紧,双臂压实垫子,肩胛骨相互靠拢;

  3.打开胸腔,脖颈后侧延展。

  停留五个呼吸。

  

  动作四:猫牛式

  1.双臂、双大腿垂直于地面;

  2.吸气延展脊柱,抬头看向前方;

  3.呼气含胸拱背,眼睛看向肚脐。

  脊柱流动练习五个呼吸。

  

  建议每天做三组,练习时可以配合舒缓的音乐。

  矫正骨盆非一日之功,除去坚持练习外,日常生活中养成正确的坐姿、站姿也很重要哦~

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