【爱健康】毁膝、毁腰、毁全身!10个动作骨科专家从不做,你却天天做!

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  如果人的身体是一座大楼,那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥,骨骼不结实,楼肯定就不稳当!

  骨骼的结实程度和营养有关系,现在我们的营养已经很好的了,想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤,如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作,一切都是白费~

  毁膝盖

  ——蹲着择菜、洗衣、擦地

  蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险!

  研究测算表明: 平躺时膝盖的负重为零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍! 临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。

  

  老人和肥胖人(BMI≥25)群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好别超过20分钟。 老人如果下蹲、起身的时候,最好扶着桌子或椅子,这样能减少膝关节的压力,减少损失。

  毁脊椎

  ——背单肩包

  单肩背包很方便,年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现,经常单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。

  这是因为,为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此, 脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。 尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

  

  在上学的学生,最好是背双肩包。如果是成人,最好能两个肩膀轮换着背。

  毁腰椎

  ——窝在沙发里

  窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机,看着很惬意,但这对腰椎就是一种摧残!

  半卧位时, 腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

  

  想坐得更舒服?换个姿势一样可以,半卧的时候,在腰后面垫个靠枕,让其支撑住腰椎,这样就不会对腰椎有特别大的压力了。

  毁颈椎

  ——低头玩手机

  低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到,公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难!

  低头使用手机 时, 颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。 成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

  

  低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。

  长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸和耸肩动作,这样就能得到有效的放松啦!

  毁遍全身骨头

  ——跷二郎腿

  中大医院中医骨伤科主任屈留新指出, 跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起。

  时间长了容易引起 脊椎劳损、变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。 原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人,还会加重病情。

  

  人体正常脊椎从侧面看是S形,而跷二郎腿容易导致弯腰驼背,久而久之,脊椎便成了C字形,这会压迫到脊神经,从而引起疼痛。

  跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎,但由于增加了膝关节内部结构的压力,使软骨的营养障碍、磨损增加,对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。

  毁颈椎

  ——趴着午睡

  趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择,但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子!

  因为这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

  

  午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

  毁脖子

  ——头和肩夹着手机打电话

  不少人工作繁忙的时候,习惯将手机夹在脖子和头之间,殊不知,颈椎向一侧过度用力, 可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳 ,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

  

  接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替一次,避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机,就可以解放双手和脖子了。

  毁腰椎

  ——直膝提重物

  你有没有过“闪腰”的经历呢?临床上叫做急性腰部扭伤。

  很多人都曾有过“闪腰”的经历,比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。

  

  取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

  毁盆骨、脊柱

  ——稍息站立时间久

  站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。

  很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。

  

  毁膝盖

  ——爬楼梯

  50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说:在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。

  

  中国健康教育中心专家说:(上了年纪后)关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。她建议, 老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

  保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤,更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤! 赶紧告诉更多人吧~

  —— end ——

  来源 | 健康圈

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