我经常久坐,怎么轻松瘦?

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  现代人在办公楼工作,常常是久坐不动的状态,有时候忙得连洗手间也去不了,活动的时间甚至少于一小时,这样久坐不动对身体的危害很大,最明显的一个就是肥胖。

  

  前几天科普过一篇夏天运动会更好新型减肥法,夏天的你值得试一试的内容,就有粉丝私信,表示自己是一名久坐族,没有时间运动,半年来胖了46斤,该怎么办?

  

  久坐族

  

  是指那些需要经常坐着的一族,长时间面对电脑,长时间开车,包括:IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员,也可能是在家喜欢看电视、不爱活动的老人及儿童等。久坐族每天至少坐8小时,却很少有人主动休息,所占比例高43%。

  

  

  久坐的时间

  

  一般一周至少坐五天,大于8小时/天,或持续2小时没有起身活动和改变坐姿。

  久坐族:我们不想“坐以待病”!我们到底应该怎么办?

  1. 有意识的打断“久坐”习惯

  平时久坐中,自己要培养自己时而走动的意识,刚开始忘记的话可以调闹钟。举几个栗子

  在预计你将会非常投入的做事之前,请每间隔1小时设定一个闹钟,然后起身活动一下,那怕是走到窗边“凭栏远眺”也好,又能活动身体又缓解了视疲劳。尤其长时间窝在沙发里看电视的小伙伴,开启定时关闭电视机,是你们摆脱“沙发土豆”的最佳选择。

  而对于办公室的小伙伴,上个厕所,走动一下,也是不错的,可以从中切断了久坐。

  

  其次,可以将平时使用的水杯由大杯换成小杯子。这样,你会因为杯子的存水量不足,定时的起身接杯水无形中也阻断了持续的“久坐”。

  最好,可以将工作中或生活场景下促手可及的必须物品放置在较远的位置,这样在使用时间段的起身获取也是一种活动。

  2. 增加可行的运动

  

  日常生活中,可以多给自己增加一些可以运动的机会,提高能量消耗,提升身体的机能。

  我们可以改变行动目标的活动量,简单的说就是,如果你每天要乘坐电梯上楼,那就提前下来两层,然后步行爬楼梯上去。

  制定可行的运动目标。比如:每周应进行150分钟或以上的中等强度活动,比如:快步走、健身操、骑车等。每周至少活动3天,无活动日不应连续超过2天。

  学习一些居家或者办公室常用的锻炼动作

  后踢腿

  

  两臂侧平举成立掌,左脚上步,右脚直脚勾脚尖前摆过腰,顺下落之势向后踢起,头与上身顺势后仰,眼仰视前上方,右腿自然原路回落,脚尖点地。右腿上步,同法踢左腿。左右交替进行。

  高抬腿

  

  这就是让我们把双腿并拢,双手自然放在身体两侧,通过手和腹部的力量让腿上升,直到达到90°,重复八次左右即可。

  瘦手臂法

  将凳子靠近墙壁,身体挺直,坐在凳子上。双脚并拢,双手自然下垂,按住凳子的两边,然后臀部离开凳子,保持与凳子同高,小腿和大腿成90度,保持动作20秒钟,然后重新坐到凳子上去。休息5秒钟之后,重复动作。

  在朋友之间建立个运动小组,每日互相打卡监督。利用同伴影响,把运动习惯建立起来。

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减肥说营养师锦虹

不吃药不节食,健康的减肥法。

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