同样是跑步,别人瘦了你没瘦,为什么?

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  有氧减脂,无氧塑形。跑步是最流行的有氧运动,没有什么门槛、没有什么成本,只要腿能动,穿上鞋子就能跑。说好了跑步减肥,有些人跑了一段时间发现,自己跑步能力提高了,心肺功能也提高了,怎么体重并没有下来呢?

  

  可能有些人第一反应是没有控制饮食,确实,跑步一个小时平均消耗500大卡,而你随便吃点东西就补回来了,在没有控制饮食的情况下,跑步减肥很可能失败。不过今天讨论的是跑步本身,在你保持原来的饮食前提下,跑步并没有什么减肥效果,我们该如何处理?

  

  1、跑步时间

  有人说,跑步减肥一定要在30分钟以上,因为前面30分钟不消耗脂肪,这句话是谣言。我们的脂肪无时无刻在消耗,无时无刻在储存,只是消耗的比例有所不同。跑步30分钟其实有消耗脂肪,只是消耗的比例不够高,但不等于没有消耗。但是,如果你要跑步减肥的话,跑步还是建议30分钟以上,因为时间足够长,消耗的脂肪总量才多,减肥也更有效果。

  

  2、跑步速度

  我们的身体其实非常适合耐力跑,很容易适应慢速的跑步。可能你开始跑步1公里都感觉气喘,练一段时间,很容易轻松跑步5公里。有些人依然保持慢速跑步5公里,这时候,我们的身体已经适应了这种强度,你跑起来非常轻松,心率其实并不快,减脂效果自然大打折扣。所以,想要减肥,我们就不要停留在舒适区,提高跑步速度,让自己感觉有点费力地跑,减脂效果才好。

  

  3、力量训练

  很多人觉得有氧才减脂,无氧是塑形,就没有进行力量训练。其实,慢跑结合力量训练,减肥效果才好。慢跑减脂的同时,其实还一定程度上消耗肌肉。你的肌肉少了,新陈代谢就慢了,会影响你的日常减脂。而且,力量训练可以加强关节周围肌肉,从而有效减轻关节负荷。跑步不适合天天跑,一天慢跑,一天力量训练,就能够有效减肥预防损伤。

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