1.一定要允许自己的愤怒释放出来，不要让消极的情绪压抑太久。愤怒、喜悦和恐惧等没有对错，只是一种感受。但是他属于你，是你人性的一部分。愤怒代表一种信号，向你传达信息。比如你的主权正在遭受践踏，或者你的需求被忽视等。当你愤怒的时候意味着正是你做出改变的时候到了。
2.找到你表达愤怒的方式。比如用力捶打枕头，找个安静没人的地方把让你生气的人照片贴起来骂一顿，去拳击馆打一打沙袋，与你信任的人聊聊事情的过程等等。将怒火发出来，不然你无法面对愤怒。
3.去运动，运动可以帮助你释放出内心的紧张情绪。打球、骑车、跑步、收拾屋子都可以。运动可以增加内啡肽(大脑分泌的化合物,能促进愉悦情绪产生)的分泌,直面愤怒可以增加你的能量，且记不能过于压抑消极情绪，很多病都是憋出来的。
4.不要让愤怒加深你心中消极的自我形象，你没有因为生气变得卑劣。因为生气是很常见的现象，你有权利生气。
5.把愤怒转化为自我定义的动力源泉。 你的愤怒可以帮助你认清自己在工作、家庭、社会关系中愿意接受什么,不息意接受什么,帮助你定义自己的边界和极限 这样一来, 你可以很大程度地从顺从,妥协。 你的愤怒可以帮你将注意力重新集中在自身,不再去为改变别人而徒劳斗争。
应对愤怒并不是很容易,这种能力不可能在短时间之内形成,因此尽量不要压抑自己的消极情绪，找到一个出口，保持心理的健康。
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