5招搞定!30天练出漫画腿!瘦腿 ,拉伸 ,消除肌肉腿!

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  简单有效的方法,只要睡前几分钟轻松瘦腿!

  话不多说上干货,如果你也有肌肉腿那下面的教程赶紧记到小本本里!贵在坚持

  1. 敲打腿部 3分钟

  

  

  敲打小腿肌肉

  让肌肉放松放松

  2. 弓步拉伸 1分钟

  

  右脚在前,踩地

  左膝盖着地,脚背绷直贴地

  身体往下压,感觉到左腿被拉伸到

  然后换另一侧重复

  3.大腿前侧拉伸 1分钟

  

  脚背绷直

  右脚在前,左脚在后做弓箭步

  抬起左脚,往左臀方向拉伸

  4.腿部拉伸 1分钟

  

  

  坐姿左小腿弯曲,靠近大腿内侧

  另一只腿伸直,绷直脚背

  身体超前正前方,向后仰

  5.转向拉伸 1分钟

  

  

  坐姿,双腿超前伸直

  左腿跨过右脚踩地,右脚勾脚

  身子像左转感受双腿被拉伸

  运动做完拉伸一定要到位

  要坚持哦

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爱吃鱼的米莎

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