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莲花坐瑜伽,越练越青春,50岁还能美如25岁!

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  每天都要给自己灌输一个思想,

  那就是“我真好看”,

  这样的话,不知不觉你真的变好看的~

  嘿嘿,话说回来,好看的必备条件,

  就是瘦!

  不喜欢运动量太大的朋友们,自然就选择瑜伽啦!

  一项特别安静的运动,还能养颜瘦身,

  真的是一举好多得呢~

  但是更让人一举多得的,

  是瑜伽中的一个万能体式——“莲花式打坐”

  大家可能都听过,这可是个考验人的体式。

  莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础,

  然后慢慢去实现莲花式打坐。

  这个动作是会让人特别有成就感的,

  因为,一旦你能练习莲花式,

  盘腿状态的轻松,会让你倍感舒服。

① 如何练习莲花式?

  a、首先手仗式坐姿

  b、如上图,曲右膝,抓住右脚,

  让它尽量靠近左腿根部,

  右脚脚跟靠近脐部。

  c、然后曲左膝,抓住左脚,

  让它尽量靠近右腿根部,

  右脚脚跟靠近脐部。

  并且脚心翻转向上。

  d、颈部、脊柱都要保持挺直,

  两手食指和拇指相合,放在双膝上。

  然后,双腿交换位置,重复练习。

  最开始练习的时候可以先坚持几秒钟,

  随着练习越来越熟练,逐渐将坚持时间

  延长到1分钟,甚至更久。

② 练习要点:

  a、初学者想要更快地掌握莲花式,

  可以先每一条腿进行拉伸练习,

  两边都拉伸之后,

  再尝试进入莲花式。

▲ 束角式拉伸

▲ 开跨坐

▲单边盘腿拉伸

  b、开始也可以只先练习单边盘腿,

  也就是半莲花式。

  c、不习惯坐在地上的人,

  一般膝关节可能不大灵活。

  所以,初步练习的时候,

  膝盖被干到不舒服甚至疼痛难忍。

  但是只要坚持,习惯这种姿势,

  疼痛就会慢慢消失。

  我们就会觉得很舒服~

③ 益处:

  莲花式是瑜伽体式中

  最重要和最有用的体式之一,

  瑜伽人常用这个体式练习冥想。

  当你克服了最初的疼痛之后,

  它便会是让你最放松的体式之一。

  不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬,

  促进腰腹和脊柱的血液循环,

  还能让你在精神层面上升,

  使大脑始终保持专注与警醒。

  练习的时候会获得休息,却不会感到慵懒。

④ 禁忌:

  也不是所有人都能练哦,

  膝盖有伤,脚踝有伤的盆友们,

  一定要慎练,

  而且最好在老师指导下练习最佳哦~

  早起练几分,

  吃完饭练几分钟,

  睡前再练几分钟,起来就年轻了!

  健康又瘦身,

  这么棒的方法还不快练起来!

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