健身遇到瓶颈期,来试试这些高级训练法~

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   你应该掌握的高级健身训练法——超级组和复合组.

  

  超级组:这种方法涉及对应肌群的交替练习,训练组之间几乎无休息,例如,运动者可以交替进行4组腿屈伸和4组腿弯举,在这两个器械之间快速转换,增加了训练强度也节省了时间.

  

  复合组:在复合组中,运动者快速连续的针对相同肌肉进行2吃或更多次的运动.例如,他们可以交替进行3组肱三头肌下压和3组凳上臂屈伸,,以使肱三头肌疲劳和肌肉泵达到较高水平.

  另一组用于提高肌肉肥大水平的高级训练方法是通过几次疲劳后重复运动扩大运动组的运动量.这种方法的示例包括分解训练和辅助训练.

  

  分解训练:这种训练方法要求运动者练至肌肉疲劳,然后立即将阻力降低10%—20%,并尽量多进行附加重复运动,以达到更深层次的肌肉疲劳.

  辅助训练:这种训练方法需要运动者练至肌肉疲劳,然后让朋友在抬举阶段(向心收缩时)辅助3—5次.因为人们离心收缩肌肉动作力量比向心收缩肌肉动作力量高约40%,所以在下落的时候不用辅助.当运动者难以控制下落动作的时候,即可结束这组.

  

  重要的是,这些高级计划设计技术可能适用于处于瓶颈期阶段的朋友,不推荐新人使用.

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