7月跑步总结,月跑量428公里

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  七月,夏季最热的一月。上海今年的七月绝对温度不是很高,只有一天(7月30日)达到38℃,其他热的几天温度也就36℃,据说年份逢“9”,夏季都不会高温。难受地方是,每天湿度特别大,体感温度较高,40度+的体感温度很寻常,这样的湿热,跑步训练比较辛苦。

  七月跑量428km,较六月少跑了21km,七月跑了30天,有8天一日两练,所以共跑了38次,其中有四次是5km速度打卡跑。有一天实在没有时间,休息了一天。

  第一周训练很好,跑了121km。第二周后半周开始各种活动集中,应酬,每天熬夜,还饮酒,跑量锐减,跑步质量也不好,有一天完全休息,还有两天只跑几公里,周跑量仅79km。第三周76km,生活正常了,但因之前训练效果不好,本着安全,科学跑步原则,慢慢调整,跑量没有猛然增加。第四周,跑量恢复到正常的107km左右(我通常平均每天15km)。

  

  最近连续几个月,每月都有几天的集中饭局,事后都要花两周时间恢复运动状态,跑步能保持已经很好,进步应该没有。7月里有4次跑步打卡,我跑了4次5km速度测试,第一次7月5日,跑快了,没有坚持下来,3.8km后一共停下来休息了三次,30秒到1分钟不等,最后时间为17:18,不算完成。

  第二次,7月21日上午,时间18:07,也是没有跑完整,3.8km后休息了两次,各有1分钟,坏习惯养成后,特别训练中不能轻易放弃,在心理上会有很大的阴影,改起来很难。7月21日晚上,继续跑步打卡,这次有意压速度,18:17完成,总是一口气跑完了5km。最后一次是7月28日,温度较高,34℃,体感温度44度,18:35跑完。

  七月已经过去式,八月加油!

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