求实瑜伽丨瑜伽「站立前屈式」辅助手法易错点纠正

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要想成为一名优秀的瑜伽老师，并不是你做了多么厉害的体式，有着多么高的领悟，而是帮助你的每一名学员去享受体式当中的益处。

有太多的学员做不到，或用着身体的各种地方去代偿，从而没有达到练瑜伽的目的，反而让自己受到伤害。

怎样杜绝这种事情的发生？

学好辅助手法是第一要点！

TRUE YOGA

辅助老师通过自己的触觉、视觉、听觉来判断学生的状态，从而使出适合的力度和方向。

在辅助的同时与学生连接，帮助其克服恐惧，给予学生更深层的练习体验。

辅助的高度境界就是：

与学生合一

感受合一

呼吸合一

力量合一

能量合一

瑜伽习练的原则是什么？体式纠正的原则有哪些？

习练原则：

1、稳定且舒适

2、有意识的、不耗费力气

3、融心智于无限

纠正原则：

1、呼气时纠正

2、纠正时全神贯注

3、观察学生的呼吸、面部表情、皮肤温度、僵紧程度

4、感受学生的回应力，回应力大的小力纠正，回应力小的大力纠正

5、僵紧的人要小力纠正，柔软的人可加大力度

6、纠正时，顺应骨骼肌肉的走向

7、纠正时，进入和离开要缓慢

8、后弯体式小心纠正

9、对于不会纠正的体式不纠正；不让纠正的人不予纠正

10、能用语言引导的尽量不要用手

瑜伽辅助手法的细则

1、身法——站位

2、手法——位置

3、力度——方向

4、呼吸

5、反馈

6、语言引导

今天小编就为大家分享一下，在站立前屈中易犯的错误：

1、拱背

在初学的练习者中大多不会延展脊柱，拼命的想达到目标，让头部埋在两腿中间，他认为这样就做到了前屈，其实这是最大的一个错误。

解决方法：首先要配合好呼吸，吸气时胸口向前，臀部向后延展脊柱，呼气时腹，胸，额，依次贴向大腿。

2、骨盆不正

解决方法：应以腹股沟为折点向前向下，脚向下踩，根基稳定扎实，重心向前，大腿内侧向后推，内旋，让坐骨向两侧打开。翻转臀部向上。

3、腿超伸

坐骨升不上去，有的时候大家会让腿拼命的向后推，帮助臀部升上去。但结果会严重的发生腿超伸。

解决方法：让他小腿向前推，大腿向后推，帮助他改善腿超伸。

最后小编教大家如何帮助会员进入完整的前屈：

手法一

会员进入前屈后，首先站到会员的旁侧，右大腿抵住学生大腿后侧，帮助学生稳定。右小臂向下压，稳住学生骨盆。随后配合着学生的呼吸，呼气时左手顺应学生背部向下推送。

手法二

会员进入前屈后，站在学员的后侧，屈膝臀部向后坐，膝盖向前抵住学生背部，随后双手环抱学生大腿向上提（配合学员的呼吸，呼气时进行辅助）

手法三

找一面墙，学员作完前屈后，控制身体稳定，缓慢走到墙边，直至后背贴向墙面，你可以单膝跪地，双手将学生坐骨向上向前推。

总结：以上这些就是小编今天告诉大家的，但一定要记住的是，什么事不要急于求成，辅助学员时一定要遵循辅助的原则和细则哦！

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