一套靠墙阴瑜伽动作，打开你的身体，让睡前保持能量满满

大家都知道瑜伽对身体和整个人的形象气质是有提升作用的，但是可能很多人都会苦于家庭附近没有合适的瑜伽中心，苦于上班的时间和瑜伽课程有一定的冲突，苦于家里孩子需要照顾，苦于家务很多比较繁琐，自己比较累，没有时间……但是事实上做瑜伽不只是在瑜伽会馆里，或者是专门的瑜伽教室，家里的一面墙壁其实就可以是瑜伽爱好者的天地，而且睡前做瑜伽对精神和身体的放松也是非常好的。靠着墙就可以做的阴瑜伽，它不只超级简单，超级方便，可以随时开始，随时停止，也不需要什么道具，最重要的是它可以很大程度的放松自己的身体。

1.阴瑜伽体式之束角式

束角式是需要背部紧紧的贴立在墙上，靠在墙上坐着，两个膝盖弯曲向内，同时两个脚是并拢放齐。在初步的均匀呼吸之后，首先是要吸气，将自己的脊柱向上伸展，尽最大可能的延展，呼气的时候就将两个肩部尽可能放松一些，同时坐骨需要向下面沉降，用双手握住小腿的内侧，保持3-5分钟。这样一个简单的阴瑜伽体式可以恢复自己身体的消化能力，同时也可以放松自己的心情，让自己的身体安静、沉降下来。

2.阴瑜伽体式之坐角式

坐角式和束角式不同的最大区别在于坐角式是面对着墙坐立的，双脚就要打开，不能盘在一起，脚要向两个方向打开一定适当的距离，同时用双脚的脚板抵住墙壁，在这个动作基础上尽可能的将脚打开一些，这个时候可以将抱枕放在身体的前方，并用头靠在抱枕上，进一步舒缓自己的脊背。吸气的时候尽可能的延展自己的脊柱，整个身体的躯干向前、向下进行延伸和用力，这个动作持续保持2~3分钟，就可以锻炼到自己大腿内侧肌肉，进一步放松自己的身体。

3.阴瑜伽体式之仰卧针眼式

仰卧针眼式动作要领是仰卧的在地面上，背部、后脑勺和地面紧紧贴合，双膝弯曲向上。这个时候用两个脚抵靠在墙壁上，注意小腿要和墙壁垂直，大腿要竖直向下，在调整完自己的位置之后，将右脚折回来放在左边的大腿上，同时右手放在右边的大腿上。要注意的是臀部要离地面有一定距离，不能将臀部放在地面上，保证左脚的小腿和大腿是一个垂直状态。在这种状态下，用自己的右手尝试缓慢的将右侧大腿向后推。这个动作对放松自己的身心都很有作用。

4.阴瑜伽体式之倒箭式

倒箭式这个姿势很简单，在地上在墙上或者是在床上都可以做。这个动作要领是臀部和小腿都需要贴合在墙上，小腿伸直靠在墙上，脚板是要平直，小腿、大腿以及臀部都要紧密的与墙壁贴合，在自己的位置调整好之后将双手身平放在身体的两边，双脚可以选择并拢状态，也可以选择分开和髋部同等宽度，这样的姿势保持2~3分钟即可。

靠墙的瑜伽简单易操作，睡前几分钟就可以将身体一些紧张的位置充分的舒展，还可以让身体的紧张疲惫得到修复，再次能量满满。