因为现在工作性质的原因,上班族很多人每天都坐在办公室看电脑,长此以往很容易形成弯腰驼背。特别是对于女性来说,驼背太影响美观,完全降低了一个人的气质,不管你长得多么漂亮,如果你含胸驼背高低肩别人还是会觉得你丑。并且高低肩有的可能也看不出来,但是时间长的话会引起肩颈疼痛,或者脊柱侧弯。那么下面这组瑜伽动作,不仅能够帮助驼背的人改善体型,改善高低肩,塑造优雅的香肩,使你变成有气质的女人。所以,我们要每天练习瑜伽,一点一点的增强肌肉记忆,塑造完美身材。
1.简易坐+扭转
高低肩形成的主要原因就是坐姿不正确,所以我们首先需要纠正坐姿,吸气的同时挺直肩部,背部立直脊柱。双手要侧方放置,双手支撑身体一部分重量,身体向左扭转左手落在身体后方,右手放在大腿上。不要耸肩挺直腰,抬头收腹不含胸,保持盆腔正立保持10-15分钟。然后换另外一边做动作,这个动作简单又有效,肌肉会记住这种坐姿,形成记忆从短期到长期。
2.牛面式
首先双腿伸直坐在瑜伽垫上,身体保持正直,然后屈膝把右腿放在左大腿的上面,小腿放在屁股侧方,同理右腿放于左腿上方,小腿埋在屁股一侧,腿部动作做好了以后,膝盖找膝盖上下正对着。右手背于身后,往上伸去摸肩部。双手的手背贴在脊柱的中央,两只手轻轻的勾住,相互拉伸,身体保持5-10分钟,然后左右腿换下位置再做一个。一定要长期坚持,这样肌肉容易形成记忆。
3.单腿坐立前屈
两腿伸直坐在瑜伽垫上,屈左腿将左腿放在右腿旁,脚后跟抵住会阴侧。吸气延展自己的脊柱微微向下弯曲,用两只手去够右脚的脚后跟,身体整个往下压,这是在拉腿部韧带手臂韧带,还有帮助脊柱运动。有的人可能刚开始手很难摸到脚,不过后来的时候就会看到明显的进步,韧带的可塑性是很强的。保持3-5分钟,然后换一只手,拉左侧韧带。
4.骆驼式
需要练习者跪坐在瑜伽垫上,小腿膝盖着地,大腿直立,双膝打开与髋同宽。双手扶着髋吸气,微微的延展脊柱,延后身体往后压,打开胸膛身体往后弯,保持一个良好的呼吸。有助于对脊柱进行修复保护,脊柱不太好的人一定要经常做这个动作。刚开始的时候,你可能不会有太大的进步,觉得腰弯不下去,可你不能放弃,上天是不会亏待拼命努力的人的,只要你长期坚持下去,一定会有很多收获。
要改善高低肩,真的一点都不难,平常的时候不仅要挺直腰板,还可以通过长期练习瑜伽达到改善。高低肩不仅影响美观,而且更重要的话,还可能引起健康问题,造成脊柱变形,以及身体一系列的连锁反应。所以我们要每天练习瑜伽,远离高低肩,塑造更好曲线。
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