三伏天极易失眠!最实用的治失眠方法给大家准备好了,快收藏!

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  三伏是一年之中最热的季节,很多人都会利用这个时节来养生,冬病夏治。却很少有人知道,三伏天也是最容易失眠的季节,其失眠概率比其他季节高出2.5倍之多。

  

  三伏天为什么更容易失眠?

  原因有三:

  1是气温。

  夏天一到,白天烦躁打盹,夜里难眠,这与夏季平均气温较高有关。夜晚气温超过25℃时,人的中枢神经系统会比较兴奋,难以入睡。

  2是昼长夜短。

  夏季昼长夜短,早晨太阳升起,位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号,而睡觉时分泌的褪黑素就会减少,直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态,事实上身体已逐步转向清醒。

  3是多暴风雨天气

  电闪雷鸣的对流性天气让人焦虑,深夜暴风雨会唤醒熟睡的人们,造成失眠。

  

  那么,炎热的三伏天,我们该怎么改善失眠呢?

  
首先要营造好睡眠环境

  关于床具:床垫多考虑软硬度、环保系数和透气性;枕头形状选择中间低两边高的,高度最好在10~375px

  关于灯光:较暗且柔和的灯光。太亮会导致褪黑素激素分泌减少,过于清醒难以入睡。

  关于气味:茉莉花、芦荟、薰衣草等植物香味可以舒缓神经,放松身心。也可选择助眠香薰。

  

  其次是做好运动
三伏天一动就出汗,那就不动了吗?错!失眠的人时时刻刻都要做好运动。像慢跑、爬山、瑜伽等运动,都能促进血液循环改善失眠。

  
然后是内调
都知道失眠离不开内调,但却不知道怎样去内调。临床比较常见的做法是坚持补充3个月的植物芝宁,内含的三萜和腺苷能镇静神经中枢,对失眠改善有明显作用。但唯一的缺点就是不会立竿见影,需要一个周期,但是长期坚持肯定有效。

  

  
最后,一定不要熬夜!
熬的是夜,毁的是命。越熬夜越失眠,越失眠就越熬夜。长此以往,皮肤变得粗糙无光、身体各种疾病找上门,甚至还会危及生命。所以,想要不失眠,就先戒掉熬夜!

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