减肥餐也可以兼顾好味道吗?当然啦!只要花花小心思~|慢慢的减肥食谱

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  最大限度保持口感和健康的平衡~

  hi,大家好,今天要分享我们夏天的减肥食谱。

  夏天到了,谁不想穿漂亮的小裙子小短裤~

  少吃多动固然是减肥的法则,可作为吃货,天天吃草恐怕心理要崩溃,我们研究出来几个能够最大限度保持口感和健康平衡的食谱。

  虽然我们普通人减肥,不像明星们为戏增肥减肥那么有效率,那么夸张。

  但我们实践这些食谱,在不到两个月时间里,我家小哥哥减掉21斤,我减掉16斤,效果还蛮明显的,至少穿每年夏天的百褶短裙不会炸褶子。

  

  给自己一朵小花花奖励下

  不得不说有运动基础的人新陈代谢和减重都快。

  我家小哥哥以前是足球队长,有腹肌的说,虽然前阵子我们热衷去吃遍驻京办,把腹肌硬生生吃成了“团结肌”,但只要控制一下饮食,肚子立刻就变小了。

  而我,以前完全不爱动,肉肉都是软乎乎的,要加上每周三到四次去舞蹈教室,才能勉强跟上我家小哥哥的减重速度。

  这也说明,明星们敢“胖着玩”的前提,一定是保持大量运动,才能在极短时间里瘦回自己。

  我们工作日的早餐基本是:一杯咖啡(加脱脂牛奶),一片烤面包,一个煮鸡蛋,一点水果。

  

  早晨能吃到葡萄干面包片,一整天都很幸福~

  工作日午餐:鱼/鸡肉/虾,加大量的蔬菜,水煮或生吃都可以,如果没味道可以来点油醋汁。

  

  

  最近我发现可以用二荆条当调料吃,连油醋汁的热量都能省掉。

  其中,鱼肉是金枪鱼罐头,买水浸的比油浸的热量低不少;

  

  鸡肉是市面上能买到的小袋包装好的,一袋正好100克,撕开就可以吃,非常方便;

  

  虾可以是水煮的,或者烤熟的,几乎不用调味;

  

  青菜就直接买便利店的沙拉,如果有时间也可以煮熟或切好。

  

  工作日的晚餐是一小份水果,比如一个桃子/两个李子/半个火龙果等,基本跟早餐水果量一致。

  晚饭后出去再散散步。

  到了周末,时间多了就可以研究好吃的啦!

  煮火锅、烤肉串、卤鸡爪,只要调料配比适当,少油少盐少糖,完全可以做到口感和健康兼顾。

  周末的早餐可以煮个玉米当碳水来源,这种黑色的玉米特别好吃~

  

  或者用无糖酸奶+水果打成果昔,最近试了三华李,能弄成粉色的,超可爱!除了果昔,也可以再煎个蛋卷补充下蛋白质。

  

  

  

  周末中午这顿可以非常丰盛~

  我们最近添置了光波炉。有点像空气炸锅和微波炉的结合体,几乎不必用油,又不会像微波炉那样把食物由内至外地烤干,而是锁住食物的水分,简直是减肥居家良品,超级方便。

  盐烤大虾: 去虾线,均匀抹盐,光波炉200°烤10分钟,接着翻面5分钟,搞定!

  

  彩椒鸡肉串: 料酒、生抽、胡椒粉、罗勒粉以上混合腌鸡胸肉(切小块),光波炉180°烤10分钟,翻面再烤8分钟,OK!

  


  烤茄子: 两瓣蒜泥、小米辣、香葱、生抽、香油一滴以上混合,茄子洗净光波炉直接200°烤20分钟,对半剖开倒入料汁,再烤5分钟,完成

  

  如果很想吃主食怎么办?那就尽量吃粗粮~

  贴饼子,高粱米,玉米面之类的,即能饱腹又不会热量太高。

  

  

  现在市面上可以买到魔芋面和魔芋凉皮,口感跟碳水化合物比较相似,只要调料到位,特别想吃主食时可以解解馋。

  

  魔芋凉皮: 蒜泥两瓣、生抽两勺、醋两勺、辣油一滴、少量糖、小米椒、香菜、黄瓜丝、西红柿块,拌一拌就可以吃啦!尤其再切上几片在超市能买到的卤牛肉,别提多高兴了。

  

  各种凉拌菜也是夏天减肥必备,比如 蒜泥茄子, 凉拌汁:一头蒜泥、两勺生抽、四勺醋、两勺蚝油、少量糖、一滴辣油、小米椒和适量水,也适用于凉拌其他青菜。

  

  而卤鸡爪或凉拌蛤蜊,则专门解救馋夜宵星人,只要放在中午吃,吃少一点完全OK

  

  蛤蜊凉拌汁: 蛤蜊汤、花椒、少量糖、一勺醋、两勺生抽(以上煮开),再加小米辣、柠檬、香菜末,装进罐子冷藏。

  

  在家煮火锅不要放底料,蘸料也简简单单,只要加入一点点灵魂小米辣,特别有滋有味~

  

  “少吃多动”听上去苦兮兮的,可只要花点儿小心思,照样可以在减肥餐领域搞出点口感相当不错的食物来。大家有兴趣欢迎在家试试看哦!

  

  板凳儿姐姐李慢慢

   减肥也可以吃好~

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李慢慢

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