能让人提高注意力的5个瑜伽体式，困了累了再也不用喝红牛

你最近一次全神贯注是什么时候？如果你不能立刻想起，那绝不是一个好兆头。快速的头脑，清晰的焦点和容易回忆的事情反映了人体健全的心态。那不妨试试看练习瑜伽，可以让你的思绪安静下来。

这意味着瑜伽减少了你的思维波动，可以消除你头脑中的情绪混乱，帮助你更好地集中注意力。在伊利诺伊大学最近的一项实验中，一群人每天练习瑜伽20分钟。结果表明，大脑功能确实有所改善。今天小编就跟大家分享5个提高注意力的瑜伽体式。

一. 鸟王式

练习鸟王式时，最好是在早上空腹练习这个体式，保持姿势10-30秒。

好处：

1、增强腿部肌肉，平衡身体。

2、使您的臀部和腿部更加灵活，恢复神经肌肉协调。

3、纠正姿势缺陷并增加身体的柔软度。

4、预防哮喘，使你平静下来。

二. 舞蹈式

这是一个具有挑战性的姿势，需要时间不断练习才能完美。每天早上空腹练习舞蹈式，在黎明时分练习时效果最佳。练习时保持姿势至少15-30秒。

优点：

1、帮助您减轻体重，改善消化和新陈代谢。

2、增强你的大腿，脚踝和胸部，提高身体的灵活性。

3、锻炼肌肉，让你变得强壮。

4、清除你的抑郁和压力。

5、增强血液循环和耐力。

三.乌鸦式

代表了许多文化中的幸福和长寿。早上或晚上空腹练习，如果您在晚上练习，请确保距离您的上一餐有四到六个小时的间隔，练习时保持姿势30-60秒。

优点：

1、增加你的精神力量和耐力，并增强你的前臂。

2、调节您的腹部肌肉，增强脊柱的灵活性。

3、改善您的身心协调能力，消除紧张和焦虑。

4、培养积极思考，提高身体意识，降低酸度。

四. 骆驼式

这是一种向后弯曲，类似于骆驼坐姿时的姿势。最好在早晨空腹和清洁肠道练习或者在晚上锻炼也很好，但要确保在练习前四到六个小时吃饭，练习时保持至少30-60秒。

优点：

1、增强和伸展背部和肩部，改善您的姿势。

2、缓解背痛，改善呼吸，消化和排泄。

3、治愈和平衡你的脉轮并刺激内分泌腺体，照顾你的整体健康。

4、减少月经不适，激活你的神经，减少体内脂肪。

五. 坐姿前屈

空腹锻炼身体，清洁肠道，或在晚餐后四到六个小时的间隙内练习体式。消化的食物释放能量，可用于练习姿势。坐姿前屈是一种基本的哈达瑜伽姿势，保持30-60秒。

优点：

1、减少愤怒和烦躁，让你的心灵平静下来。

2、减少便秘，刺激肠道和胆囊。

3、治疗胃痛，头痛和痔疮。

4、强化你的臀部骨骼并伸展你的肩膀。

5、激活你的脊髓神经，为你的身体注入活力。

6、增加你的食欲，减少肥胖。