含糖饮料增加患癌风险?“嫌糖时代”我们要过轻糖新生活

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  近日,有法国科学家称:饮用果汁、汽水等含糖饮料可能会增加患癌症的风险。相关研究结果已经发表在了《英国医学杂志》上。这项研究五年中跟踪了超过10万人。巴黎索邦-西岱大学(Université Sorbonne Paris Cité)的研究团队推测,含糖饮料增加罹癌风险可能是因为血糖水平。

  

含糖饮料增加患癌风险?“嫌糖时代”我们要过轻糖新生活

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  虽然其他专家们认为这项研究没有确凿证据证明含糖饮料一定致癌,但是相信和团子一样“惜命”的朋友们,已经在角落默默忐忑o(╥﹏╥)o

  就在研究发布的几天后,中国官方也发了《健康中国行动意见》,鼓励全中国民众减盐、减油、减糖。此前,英国公共卫生部也已针对果汁和乳制饮品提出减糖目标,并且表示减糖进展会被纳入2020年乳饮是否免征糖税的评价体系。

  世界各国这种上下同心,同仇敌忾的时代氛围,让人感觉“糖”处处被嫌弃,简直是步入了 “嫌糖时代”

  其实,“糖”被誉为新一代的健康杀手已有一段时间,可人们对糖的喜爱和依赖程度却没有“降温”。如今,连可口可乐公司都重金悬赏寻找糖的替代品,我们有什么理由不去尝试一下健康的轻糖新生活呢?

  不过,在开启新生活之前,我们应该先好好了解一下“糖”。

  

含糖饮料增加患癌风险?“嫌糖时代”我们要过轻糖新生活

  到底什么是“糖”?

  

含糖饮料增加患癌风险?“嫌糖时代”我们要过轻糖新生活

  营养师说,我们常见的糖分为两类:一种是天然存在的糖,一种是人为添加的糖。

  天然存在的糖主要存在于主食、水果蔬菜和乳制品中,也就是食物原材料本身所含有的糖(淀粉、果糖等)。

  

含糖饮料增加患癌风险?“嫌糖时代”我们要过轻糖新生活

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  人为添加的糖包括: 做饭的时候加入的糖,还有超市买回来的饮料和糕点生产过程中加入的糖(红糖、白糖、砂糖、冰糖、蜂蜜等)。

  

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含糖饮料增加患癌风险?“嫌糖时代”我们要过轻糖新生活

  人体需要糖吗?

  

含糖饮料增加患癌风险?“嫌糖时代”我们要过轻糖新生活

  当然需要啦!糖如果吃太少可是要出问题的!

  糖是我们人类大脑的主要供能物质,吃糖吃太少大脑就只能用脂肪来供能,而脂肪代谢会产生酮体,酮体过多可是有毒的,会引发 酮症酸中毒

  所以我们不能完全断糖,而是要让我们的身体习惯轻断糖的生活方式~

  

含糖饮料增加患癌风险?“嫌糖时代”我们要过轻糖新生活

  怎么吃糖?

  

含糖饮料增加患癌风险?“嫌糖时代”我们要过轻糖新生活

  美国心脏协会(AHA)建议,一个成年人每天要摄取少于一半总卡路里的糖量(约为29-44g)。

  中国的“减糖行动”也建议,每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。

  营养师说,一个60公斤的成年人每天所需的糖,大概是三碗米饭的样子。

  国际糖分每日摄取标准是:成年男子9勺、成年女子6勺。

  

含糖饮料增加患癌风险?“嫌糖时代”我们要过轻糖新生活

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  需要注意的是,每天摄取的糖分要尽量避免人为添加的糖,主要摄入天然糖分。比如,根茎类植物的玉米、土豆、红薯、山药,杂粮米面的小麦、燕麦、糙米,以及新鲜的水果蔬菜。

  

含糖饮料增加患癌风险?“嫌糖时代”我们要过轻糖新生活

  坚持不下去怎么办?

  

含糖饮料增加患癌风险?“嫌糖时代”我们要过轻糖新生活

  既然要轻糖的生活,那肯定需要践行戒甜食、多运动、不喝饮料等方法。但是这些方法想要坚持下去是很困难的。为了不让健康生活变成苦行僧修炼,下面团子就给大家提供几个“生活小妙招”~

  NO.1 定时吃一日三餐。两餐间隔太久,血糖下降,会更渴望甜食。

  NO.2 用少量坚果来代替零食。不要买已经处理好的坚果,买带有果壳的,慢慢剥,每天可以吃10-20粒。

  NO.3 多刷牙。找一款特殊的牙膏,味道可以打压对多余食物的欲望,吃完饭半小时后去认真的刷个牙吧!

  NO.4 减少有氧运动。没错你没看错,就是减少!有氧运动会先消耗体内的葡萄糖,可以试试爆发性强的运动或高强度间歇性运动,比如抗阻训练,HIIT(高强度间歇性运动)、拳击、普拉提等。

  NO.5 找一条牛仔裤当家居裤。穿着紧身牛仔裤吃饭,让皮带告诉你聚餐时什么时候该放下筷子。

  NO.6 先吃蔬菜。低卡高纤维蔬菜,听起来就不好吃,所以当你吃饱了肯定不想吃它,但当你饿的时候可能味道也不错。

  NO.7 挑剔一点,选出你的“本命”甜食。当看到一堆甜食,请认真思考一下,那个是你眼中最高贵、最特别、最爱、非吃不可的宝贝,放弃那些普普通通的小零食吧。

  NO.8 放下罪恶感!当你有了假期,放松的多吃了几口,不要闷闷不乐。假期结束,回归正常健康饮食习惯就好了!

  

含糖饮料增加患癌风险?“嫌糖时代”我们要过轻糖新生活

  轻断糖减肥法——杨紫版

  

含糖饮料增加患癌风险?“嫌糖时代”我们要过轻糖新生活

  有小仙女会想,既然要过轻断糖的生活了,顺便减个肥?

  团子整理了上过热搜的杨紫版“轻断糖瘦身食谱”:

  早餐健康而丰富: 杨紫在早餐时间会选吃健康无糖的希腊Yogurt,搭配藜麦或麦片、坚果类如巴旦木和腰果、“水果界瘦身王”奇异果、抗氧化的莓类水果。这样吃不止有饱足感,也对身体新陈代谢很好,皮肤状态自然也会变好哟!

  

含糖饮料增加患癌风险?“嫌糖时代”我们要过轻糖新生活

  杨紫微博

  午餐必备蛋白质及纤维: 少油少盐的烤鸡胸,配上健康烹煮的蔬菜(如红萝卜、花椰菜、芹菜等),还有水煮蛋以及杨紫本人十分推荐的酪梨,是不是看着这样的餐单都觉得减肥So Easy了呢?

  

含糖饮料增加患癌风险?“嫌糖时代”我们要过轻糖新生活

  杨紫微博

  晚餐吃得少: 晚餐时分杨紫不吃碳水化合物,只吃一碗青菜;青菜的选择建议是菠菜、芥兰等,烹调方式则可以用健康橄榄油“油煮”,或者用肉汤水煮,吃起来才不会索然无味不开胃~

  

含糖饮料增加患癌风险?“嫌糖时代”我们要过轻糖新生活

  李现ing微博

  而这份食谱只要坚持保证能做到80%的健康吃法,剩下的20%则是可以任意搭配~是不是很好坚持?杨紫就是凭借它从小粗腿变成仙气女神,才成为时下大热的男神收割机的哦!

  怎么样,有了妙招的加持,你想不想试试轻糖新生活?

  大家还有哪些抗糖妙招?欢迎留言和小编分享哦!

  作者:糯米团子

  编辑:Hams

  注:本文图片均来自网络

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