很火的ins风瑜伽动作，练完了连睡眠都顺畅了，真舒服呀

近来，练瑜伽越来越火热，都说练瑜伽可以让心情更舒畅，所以不少爱好者也都在收藏瑜伽动作。小张喜欢瑜伽是一个偶然的机会，一次与同事外地旅行，看到一个草坪上有许多的年轻人在练习瑜伽，她们的队伍真的很庞大，有五六百号人左右。因为假期比较长，所以就加入到她们的练习中，练了一个星期，发现心情舒畅了许多。假期结束后，小张把学到的动作带了回来，每天都练习。没有想到两个月下来，连睡眠都顺畅了。现在就把学到的很受欢迎的ins瑜伽动作，分享给大家，希望可以帮助到大家。

1、改善肩颈酸痛的瑜伽动作

现在，不少的人都要坐在办公室里，而一坐就是好几个小时，时间久了，肩颈都会变得酸痛，然而练习这个运作可以得到很好的改善哦。不过，在练习时，尽量坚持30秒钟的时间，每个动作要求缓慢而且有所控制。同时，脊柱保持中立的姿势，让颈部能以延展。如果每天坚持练习，那么肩颈疼痛感很快就会消失。

2、开肩的练习动作

不经常锻炼身体的人，通常身体会比较的硬，而把瑜伽的开肩动作练习好了，可以让身体变得柔软。柔软之后的身体更是有帮助练习瑜伽的其它动作。在练习这个动作时，要注意动作要坚持30秒钟的时间，在拉伸的时候，稍微感到肌肉紧张就行了。这个动作的练习是可以让肩部周围的肌肉都能够得到拉伸效果的。

3、大腿内、外、后侧的瑜伽动作

许多女性都喜欢苗条的身材，说到瘦腿更是喜欢。如果对于自己的粗腿感到闹心的女性们，不妨练习起这个动作，这个动作可以让腿变得细长。效果是不错的啦，不过，大家要跟着动作练习了，大腿的内、外、后侧都需要练习到才行的，而且每个动作也是需要坚持到30秒钟的时间才好。萝卜腿很难受，没有关系的，现在就开始练习吧，只要你肯坚持练习，瘦下来是有大大的希望的！因为这动作在很多人的身上都显效果了。

4、睡前瑜伽小动作

不少人因为白天工作太累了，出现肩酸背痛的，睡觉时很难睡得着，长期下来，人变得精神萎靡。如果想改变这一现象，不妨在睡前做一下瑜伽，可以缓解一天的精神压力，调节身体内分泌系统，帮助提高睡眠质量。不过，要提醒大家的是，睡前的瑜伽小动作量不要太大，练习10分钟就好。同时，要坚持住每天晚上都要练习，这样才会达到想要的效果。另外，练习完瑜伽后，不可以直接就去躺床上睡觉了，中间需要休息一到两个小时的，让身体和神经都完全放松下来了，入睡才会更快、更香。

瑜伽是一种舒缓的运动，在练习的过程中，可以让人身心得到放松，越有压力的人，练习会易显效果。如果白天工作没有时间，那么睡前练习也是一种不错的方式，可以缓解疲劳，轻松入睡。