陈坤坦言曾陷情绪旋涡,如何面对焦虑抑郁情绪?

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  你是不是遇到过这样的困扰:

  

  情绪很莫名,为什么一件小事会让我突然难过,沉浸其中?

  别人的评价,我应该在意吗?

  为什么很多人选择外出行走,来获得内心平静?

  如何看见自己最本来的样子,并让它自然显现?

  

  坤哥在「聊天真人秀」《圆桌派》第四季中,与窦文涛、张亚东、周轶君聊了聊情绪,也谈了谈自己。

  

  这让我对陈坤、对情绪有了全新的认识。

  接纳自己

  我是有缺陷的,我有我的局限

  很多时候,负面情绪来自于我们无法面对真实的自己。

  因《金粉世家》一炮而红的时候,陈坤却陷入了低谷期。外界对他过高的评价,让他一度陷入自我怀疑。

  他说:我曾经有半年抑郁,不太接受自己。那段时间外部太顺了,我就拧了,「我哪有那么好」。

  焦躁,然后花很多能量掩饰自己的焦躁。


  我们都有这样的时刻,逃避负面情绪, 以为只要不去看它,就可以了

  5年前,爷爷在体检时查出胃癌,不到半年就走了。

  从他去世到现在,5年多了。

  曾经他看着我长大,给我烧饭,每次我回去都把我的房间打扫的干干净净,讲一些道理给我听,后来我长大了,飞走了,并没有像他陪伴我一样陪伴过他。甚至是在他离世的时候,我才匆匆从学校赶回去,见他最后一面。

  爷爷的突然去世,巨大的丧失感,像是一片巨大的乌云,单是它的影子都足以覆盖掉我的整个世界。可是我一直没找到办法, 让它变小 ,变成晴天。虽然我在职场和社会中一路披荆斩棘,却没有学会 「面对悲伤」

  自从爷爷去世,我回老家的次数骤减。

  我们都害怕负面情绪,害怕到无处可躲只能靠逃避

  

  和情绪相处的最好方式——

  跟ta做朋友,看到负面情绪的积极力量

  这样的时刻你是否也有过?

  我们翻遍手机里几百个联系人,找不到一个可以在那个夜晚诉说的对象。

  这个时代,每个人都拼多多一般喜气洋洋地发展着。 但每个人头顶都有一片乌云。 我们带着这片乌云,走了好久。

  面对这样的情况,团队想做点什么。

  我们参考了很多书,在两万多人的社群做了用户访谈,跟大家聊「深陷情绪」时的那个「情绪点」,我们总结出一个情绪走向规律。在负面状态里,我们的情绪走向是向下螺旋的:一个人从遇到不好的事情开始→变得很丧很悲伤→什么都没心情做,工作生活也耽误了,不能照常进行→觉得自己很糟糕,变得更丧更悲伤。

  那如果要从情绪里走出来,就需要打造一个向上螺旋:很丧很悲伤→做一点事情→带来好的结果→心情稍微好了一些→做得更多一点→又获得了一些力量,感觉自己更好一点了 。

  

  但是深陷过情绪里的人都知道, 在这个过程中,最大的困难是启动 :很多人在情绪低谷中是没有办法做事的,他们会说:「只有等我情绪好一点,我才能开始XXX」,但现实的逻辑是反过来的:「只有等我开始XXX,我才能情绪好一点」。

  所以, 难点就在于如何让人在「情绪不好」的初始状态下做一点事 。 别小瞧这「一点事」,它是扭转整个情绪走向的关键一步。

  针对这一个难点,我请最不按套路的心理学专家李松蔚老师做顾问,跟团队做了一门课,叫做 《如何利用负面情绪的积极力》 (底部扫码可看课程)。我们使用了心理学中的「悖论干预」,提供了8个方法,帮助你在负面情绪下,重新「启动起来」。

  我做这个课的一个愿望是, 希望这门课给孤独的都市人提供一个陪伴 。焦虑、悲伤、自卑、纠结、愤怒……里面讲了8种我们最常见的情绪,如果你有一刻,找不到什么人可以诉说,这门课或许是正在跟你聊天的那个人。

  

  找到适合自己的最好的方式

  就像 已经学习过的同伴 在群里分享的那样:

  我们的情绪是我们自己的,外在的人和事只是引发它展现在我们面前的表象。看似别的人和事引发了我们的情绪,实际是这个客观现象告诉我们需要关注自己的内心。

  情绪,就是另一个自己,是你的一个老朋友。

  你不会要求朋友(也就是你自己)完美无缺,你欣赏自己的优点,也会包容自己的缺点。你们彼此接纳,交流分享,相互理解和支持,一同走过长长的日子。

  情绪不好的时候,告诉自己,你知道是那个朋友来了。没关系,让ta坐一坐就好。ta只是借着某个机会来提醒你,要关注自己。而你只是要让ta放心,相信你会照顾好自己。

  心情不错的时候,有好消息的时候,也要跟这个朋友分享,ta一样会为你由衷的高兴,为你鼓掌。

  陈坤说:朋友是「存在」。

  你和你的情绪,也是这样的存在。

  从情绪认识你自己,开始利用负面情绪的积极力。

  给每一个都市人的情绪课

  发现负面情绪的积极力

  

  获得情绪管理的能力

  看到真实的自己

  ▽

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