雷阵雨→中到大雨→暴雨！全省有雨！

近期天气又热又闷

时雨时晴

雨水霸屏式停留

未来三天，

咱河北几乎要被降雨霸屏了！

这次可是全省有雨哦~

雷阵雨→中到大雨→暴雨

今天白天，

张家口、承德、保定中西部、

石家庄西部阴有阵雨或雷阵雨，

其中 张家口、保定北部局地有中雨，

其他地区多云间阴。

今天夜间到20日，

全省多云转阴有雷阵雨，

其中 张家口、承德西部、廊坊北部、

保定中北部有中到大雨，

局地有暴雨。

20日夜间到21日,

东北部地区阴转多云，

其他地区多云。

气温逐渐上升，湿度较大

中南部地区天气比较闷热

“桑拿”模式再度开启

最高温逐渐上升

19日 ，大部地区最高气温略有上升，北部地区设区市（张家口、承德、唐山、秦皇岛）最高气温为 28-32℃ ，中南部地区各设区市为 31-34℃ ；

20日 ，大部地区最高气温变幅不大，北部地区4设区市最高气温为 26-30℃ ，中南部地区各设区市为 29-34℃ ；

21日 ，大部地区最高气温有所上升，北部地区4设区市最高气温为 30-35℃ ，中南部地区各设区市为 3 5-36℃ 。

三伏天，千万别做这7件事

三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。

据医院急诊室大夫介绍， 每年三伏酷暑的时候，都会接诊大量心脑血管疾病的患者 。所以大家要格外注意，伏天几件事情千万不能做：

1、夏季少吃瓜，换吃参

预防中暑，是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。

夏天最好的补气药是 西洋参 ，这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参。即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用。因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

2、不吃冰饮、雪糕，冷粥祛湿最好

如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。

尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦！

“冷粥不冰，过伏天”

夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。

山楂冰粥 能开胃养脾、消脂益气，更适合老年人食用。

具体做法：

1、山楂洗净备用，糯米洗净，冷水浸泡2小时后沥干水分。

2、锅里注入凉水，旺火煮开，倒入山楂，煮15分钟后，捞出山楂；倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖。晾凉后存入冰箱的冷藏柜，适时取出后，放至室温食用。

3、吹干头发再睡

很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！

夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

4、颈椎、腰身不要对着空调

从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

5、纳凉熬夜是大忌

很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。

三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以。过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。

6、久坐不动

夏天动一动就出汗，现代人不像以前，久坐不动会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。

夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。

7、夏练三伏，但别傻练

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗；且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。

这个时候练一练的方法很简单： 端坐、闭目、吞津 ，就是一个好方法。

方法 ：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

（据健康圈）

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图文：庄周 | 编辑：小弦

来源：河北日报、河北青年报、健康圈