文|情感作者·肖阳艳
周末三五好友聚会，玲玲和我们吐露她作为29岁女人的心声：新入职的同事都是一些95后，称呼已经是玲玲姐了，工资还过得去，但想要在职场上升一个台阶，又似乎没有看到希望。
工作几年，觉得哪家公司其实都差不多，环顾四周的男生，发现该结婚的都结婚了，没结婚的又没感觉。
快30岁了，一方面焦虑自己工作上没有什么成就，怕被职场新人所取代；另一方面也怕自己可能要这么一直单着下去了。
玲玲这种不满现状，而又无从下手的状态，我知道很多人都经历过：
想要减肥，办了一张健身卡，一个月之后变成了朋友圈照片拍摄的打卡地，美美的拍完照之后坐在镜子前等着看有多少点赞；
想要学英语，下载了各种APP，做好了上下班路上听单词背单词的计划，最后总是被自己想听的歌、想看的剧和微博上的各种新闻占据了时间；
想要看书，在购书网站上的排行榜仔细筛选了一批，下单的时候信誓旦旦的告诉自己：一个星期要看完一本！最后很多都没拆封，倒是可惜了，不能退货。
……
想要自我提升的人很多，今天就和大家分享两种既简单又实用，还能让你轻松愉悦的方法，希望能对你有帮助。
其实每个人都有向上的动力，自我提升是自然而然的事情，我们要做的就是不要阻碍它。
就像很多女生会想学如何撒娇，但其实根本不需要学，我们小时候就已经拥有了这种技能，在我们还是孩子的时候就已经会撒娇卖萌打滚，只是因为成长过程中的各种经历，让我们慢慢地隐藏了这种技能。
当我们相信自己值得被爱，也信任另外一个人的时候，撒娇是自然而然的事情。自我提升同样也是如此，我们需要的是找到这种自然而然内在的动力，不要阻碍它。
如何可以做到不阻碍呢？首先要允许自己，从内心里面真正的允许自己变成一个更好的人，允许自己拥有更好的生活，拥有金钱，拥有爱情，拥有成就，拥有自信。其核心就是我们要爱自己。
三个小小的测试可以帮你知道是否爱自己
- 你最喜欢的十种水果是什么？
- 你最喜欢的十种食物是什么？
- 你的十个兴趣爱好是什么？
爱自己的前提是了解自己，知道如何让自己更舒服更快乐更幸福。如果上面的三个问题都很难回答，也许你真的不知道自己爱什么。当你都不知道自己爱什么的时候，你怎么爱自己呢？爱是一个动词，是从语言和行为上，让你拥有幸福感。
记录情绪，多做有成就感的事情
从今天开始，拿一个小本子，记录下你情绪波动的时刻，你的开心、愤怒、难过、悲伤、恐惧，都是因为什么人什么事，给每次记录的情绪打一个分数。
分值是±10分，假如是正向的情绪，比如愉悦兴奋惊喜这类就标正数分，感受越大，分值越高；假如是负向的情绪，比如生气沮丧焦虑这类就标负数分，感受越大，分值越低。
慢慢的你会从这些情绪当中知道，你喜欢什么、厌恶什么、渴望什么。当你越来越清晰的知道自己的情绪来源时，就可以更好地爱自己。
比如作为作者的我，看了自己写的文章被发表，看到大家的留言说对自己有用，我是极其骄傲和愉悦的，正10分！当我在觉察到这个情绪的时候，我才知道为什么我之前写文章，即使“难产”了很多次也没有放弃，因为我真的很爱这件事。
所以每当我情绪低落的时候，我就会去写文章，这样就不会一直沉浸在难过的情绪当中，也不需要用力去抵抗负面的情绪，能够自然而然的补充能量。
所以通过记录情绪可以让我们知道自己做哪些事情会感到有成就和愉悦，然后我们就可以去多做这些事情。在这个过程中，自我提升就会不知不觉地发生，你也会更爱自己。
理性地分析和规划自己的理想
除了感性地记录情绪和多做有成就感的事情以外，我们还可以通过理性地分析和规划自己的理想，来达到自我提升的效果。
理性的分析和规划只需要三步。
第一步，做个填空题。
我想成为一个____的人。在白纸上写下空白处的答案。这是灵魂的拷问，你只需要写下你想到的几个词就可以了，比如自信、有钱、幸福，不需要很具体。
第二步，拆解填空题答案。
想成为一个自信的人，那要做什么事情才会自信呢？想成为一个有钱的人，那要做什么事情才会更有钱呢？想成为一个幸福的人，那要做什么事情才会幸福呢？
比如拆解自信，如果能瘦到两位数的体重，会让我更自信，那我就要做到不吃宵夜，每周跑步三次；如果能懂得更多知识，会让我更自信，那我就要每周看一本书；如果能给别人带来价值，会让我更自信，那我就要每月写两篇文章，每天写一条有内容的微博等等，尽可能地把每一个词拆解成可执行的内容或者能学习的技能；
第三步，归类与规划。
把第二步所拆解出来的执行内容或者学习技能归类，然后计划每天、每周、每月要做什么，要学什么。
最后把这些都记录在本子上，每天做的事情都是为了能成为想象中的那个自己而做，这样你会发现每天更清醒，幸福感大大加强。比如：
每天
1）不吃宵夜；
2）写一条有内容的微博；
每周
1）三次跑步；
2）看一本书；
每月
1）写两篇文章；
……
学习新技能
1）理财；
……
按照上面的模板把每一个目标拆解和归类，最终你会发现，你想拥有的东西，比如自信、有钱、幸福，拆解之后的细节都是相似或重复的，真正需要做的事情并不多，我跟很多做过这个拆解的人交流过，极少数人会拆超过10项。
只要你开始做了，你会发现自己活得越来越清醒，每一天都将获得满足，而不是深陷在浑浑噩噩里，不知昨日为何，不知明日将何，不敢告别今日。规划未来并不难，自我提升其实很简单。
不论是从感性层面的记录情绪，还是从理智层面的拆解理想，本质核心是一样的，都是让我们更了解自己，让我们做自己喜欢的事情。
当我们在做这些尝试的时候，幸福感就会偷偷地降临到我们身上，自尊水平也会不知不觉地提高，自我提升就会自然而然地发生。
不去尝试，你永远都不会知道自己可以有多优秀。
作者 | 肖阳艳 从事情感行业3年，擅长情绪管理。相信人性中的自我提升是自然而然的事情，我们做的事情就是不要阻碍它。
插画|申镇，花镇视觉设计师
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