抑郁症：在疗愈的路上，自律做到这三个方面，你离康复就不远了

抑郁症：在疗愈的路上，你需要从这三个面去突破自己！

众所周知抑郁症它并非生理性疾病，而是长期心理问题积累太多、太深，导致精神上出了一些异常的状况，换言之，就是抑郁症是心理加精神上结合的一种常见的情绪情感类型的心境障碍疾病，说大可大，说小很小。

小，在于它不是生理性疾病，说的通俗一些就是：它不是重大疾病，如癌症。所以，也可以这样去理解，改变自己的心境，或许抑郁也就逐步消散了。

而大，在于一个人的精神世界若崩塌了，那么他的整个世界都是灰暗的了，毫无生机，生无可恋，对一切都不再有兴趣，对生活亦充满悲观、无望、无助的感觉，甚至还有轻生的念头，想想看，一个人的精神世界都崩塌了，谈何去有激情、有动力的活着？精神的瓦解，是最能摧毁一个人的意志和生活了。

可见，那些自杀的抑郁症患者，确实是太痛苦了，所以在自己不能坚持下去的情况下，从而做出了傻事。

有人说他们真傻！为什么放着大好的青春、大把钱的钱不去享受，非得要做傻事呢？

不懂抑郁世界的人，是很难体会到患者被心魔（精神癌症）折磨的痛苦的世界的。

所以，这不是他们傻！而是自我无法控制了，精神不受控的被摧残和焦傲着，也不是他们不清醒，而是在那一刻，或者长期备受焦傲着，他们的脑子里，那消极的念头过于强烈、顽固严重到那一刻只有离开，才能最终让自己解脱出来，而这种念头使得当事人脑海里全是解脱的念头，所以，悲剧也就发生了。这或许就是那些轻生者做傻事，最根本的原因所在。

有人问，如果进行干预，或许也就可以避免做傻事了？

是的，有效地干预，是完全可以避免悲剧发生的，而这个干预可以说是一种心理上的疏导，也可以是爱和温暖的给予，毕竟抑郁症到了关键危机时刻，无非就是一个念头的事情，也是所谓的一念一世界吧！

只要扭转过来，乌云变彩云。

干预，就完全有可能纠正过来，从而避免悲剧的发生。

而对于抑郁症患者来说，旁人或者亲人给他们传递的信号，最重要的就是这两点：

1、 有效的干预，可以是心理疏导，这个心理疏导不一定非得心理医生来做。

陪伴者主动地干预，毕竟患者是没有多少能量去主动求助了，这时，旁人或者亲人要主动进行聆听和引导性地疏导患者，但也要掌握适度。

也就是说当周围人发现患者有异常现象的时候，就必须主动了，哪怕声嘶力竭也要去表达自己对患者的爱和理解，或者被需要的表达了，这样往往就能起到一种对患者震撼似的呼唤。

如果被动，就有可能造成巨大的遗憾。

2、 也可以是有爱、有温暖、走心理解尊重似地持久陪伴。

陪伴是不离不弃，不计较，带着耐心理解的心态去陪伴患者度过每一天，当然，这种耐心是需要家属不断的这样来激励自己、告诉自己：“每过一天都是一种进步和胜利，因为走过一天，意味着焦傲减少了一天。也因为在抑郁症的疗愈道路上，时间可能才是最好的药物。

患者在抑郁的世界里，其实最缺乏的就是以上这两种能量的给予了，作为患者已经到了是很无力的时候，那么家属或者陪伴他们的人，就应该从这两大方便去引导和做好理解他们处境的用心陪伴态度和心理准备。这便也是一个利于他们康复的良好环境氛围。

而作为患者本人，在药物的治疗下，以及家属走心、有爱的陪伴下，自身则需要不断借助这些帮助，开始做到自律、强大自己起来。

这个就是所谓患者真正意义上的自救。

在自救的路上，抑郁症患者，应从这个三个方面去疗愈自己，可能这是最接地气、最实用的一种方案指引了。

第一， 首先要做到接纳自己

接纳自己就是接受自己患上抑郁症的事实，不排斥就医和服药治疗的事实，根据自己的程度，去选择科学的手段治疗。

因为，接纳自己才能完全放松下来，以此给自己的精神松松绑，不带任何心理包袱在疗愈的路上前进，成长。

第二，改变自己的认知

改变认知，不是说一句话那么简单容易的，这个认知需要患者不断地去学习疾病的知识，了解疾病的发病原理，做这些主要是杜绝自己无知的恐惧心理，这也是在认知的路上，进步的一个步骤。

再者，患者可以对之前旧有的思维进行不断地纠正，比如以前你爱生气、爱过度担忧，但是这样的一些思维，带给你的人生是一种伤害，那么这时自己病了，完全就是自己以前的思维害了自己。

所以你需要针对性、循序渐进地去调整自己的思维，即：自己的认知。

如，你以前爱生气，那么为了健康，就应该逐步去包容生活中的一切事情了，按照这样的理念去升级自己的大脑思维系统，那么你就可以慢慢变得强大起来。不再轻易生气或者压抑自己了。

不压抑自己需要及时去排解压力，多与人倾诉或者去旅游放松，在心境上做到多爱自己一点，不再为一些你无能为力的事情，而自责自己了。

第三，提升自己

抗击抑郁症，最好的药物之一就是提升自己，而提升自己就是忙碌起来，让自己活着有点价值感。

你可以学一些新的技能，或者培养自己的兴趣爱好，让自己的兴趣爱好发光发亮，甚至可以用你的爱好去帮助别人或者说可以以此谋生，赚取报酬等等。

这些都是提升自己的方法，总之提升自己的方法涉及很多，你努力去寻找，是一定可以发现的。关键在于你要有自救精神和欲望。

-END-

作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者、情感心理作家、著有书籍《走出心魔》。一本辅助疗愈焦虑抑郁症的心灵床头书籍。