学生党干货分享，不去健身房能练肌肉吗，教你花最少的钱健身

森哥发现，现在越来越多的学生党都开始加入健身这个行列，虽然可能写的太局限性了，这篇文章其实对刚刚加入工作，经济达不到自由的人群，在次特别为你们写了一篇文章，都是你们非常关心的问题，因为作为学生过来的我都知道，学生期间：第一不能做到经济自由，第二也不能经常去健身房训练，那么作为学生党，我们如何在学校、或者家庭环境打造一个属于自己的健身环境，怎么样花最少的钱练肌肉呢？

不去健身房能不能练出肌肉？

先要健身其实不难，其实随时随地都能健身，就比如说一个俯卧撑，小七也非常喜欢做俯卧撑，既能练到胸肌又能练到手臂，背部肌肉群、腿部、核心肌肉都能带动训练，其实健身房与室外或家庭健身的区别就在于，健身房有更好的器械、更好的健身氛围，在健身房遇到一个跟你一同健身的伙伴会互相、相互交流对比会你自己摸索健身效果更好。

既然我们没有这样的条件，我们可以自己创造，就比如说大学生可以在宿舍中买几副哑铃，价钱也不是很贵，腹肌轮、瑜伽垫，跳绳等等都是几十块钱可以解决的东西，只要你有心，想要有肌肉，如果因为不能去健身房就不健身，相信你即使进入健身房也是拍照装逼党。

怎样花最少的钱练肌肉？

想要练好肌肉，不能盲目。

第一，定下一个目标

没有健身的目标，就像无头苍蝇，怎样练效果都不会很明显，新手常常都会有一个误区，就是将自己的目标定为腹肌，这样的健身目标会让你走很多的弯路却达不到别人的效果，为什么这么说？想要腹肌不光需要正确的饮食，同时还需要让体脂率降低，如果自身体重基数大会让你感觉练出腹肌特别难，想要腹肌清晰更难，所以全身性训练才是你的目标。

第二，属于你的健身计划制定

健身房中肌肉好的，相信他们大部分人都会吸取别人的建议，学习健身知识。而很多人认为其实健身房也没必要去，却效果依旧不明显，很多人问过我原因，在此色哥给大家分析一波，当中大部分人都是这样的，比如说今天练练胸，累了又练练背，感觉手臂又没有锻炼到，结果又去练手臂，时间浪费了效果又没达到。所以说买了相关器材，还是需要合理的周期训练。

第三，饮食问题

学生党对饮食要求可能比较难，因为可能吃的都是学堂煮的大锅饭，但是作为上班族，相信大家都能解决。这时候你就需要在网上查一些什么东西能吃，什么东西不能吃，怎样合理的摄入蛋白，少吃多餐等等。如果摄入蛋白不足，还可以使用蛋白粉进行辅助。

刚刚想写总结，结果一位朋友问我，没有深蹲器材怎么破。。。。。

还是那句话，只要你有心什么都可以达到，实在不行让你同学骑在你脖子上练，上班族结婚的就让你老婆骑你脖子上深蹲，要是都满足不了。。。那你还是去搬砖吧。

以上是森哥的小意见，有问题的朋友可以私信森哥，更多干货和计划送你。