大S、舒淇变态式自律:“灵魂能控制肉体,才是真正的自由”

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  作者丨梁欢

  1

  自律的本质

  想不做什么就不做什么

  “我又想减肥了...”

  “从这周起,我要坚持每天6点半早起......"

  “最近冒痘痘了,可不能再熬夜......"

  有多少人,每天都立着各种各样的flag。结果2019年的上半年过去了,依然还是老样子。

  前阵子,“大S自控力”上了热搜。

  原来,她在一档综艺自曝,曾经在一周内爆瘦20斤。

  温馨提示:不提倡这种极端的减肥法▽

  

  讲真,我对明星们暴瘦多少斤这种新闻早就免疫了,毕竟女神舒淇也曾在节目里说过,胖对于艺人这样特殊的职业来说,就是犯罪。

  艺人职业的特殊性▽

  

  为了保持在屏幕前呈现出最美的自己,与各种美食无缘。

  

  

  但这一次,我确确实实被大S的自控力震撼到了。原来女星所谓的身材管理,不是说看起来“瘦”得差不多就行,她们对体重的控制甚至可以精准到小数点后一位。

  节目中,大S说到这么一个细节:

  “如果是拍电影的话,我就会调整到42公斤,拍电视或者主持节目的话,就是44.4公斤。”

  

  圆桌派有一期节目总结过,自律就是“你的灵魂能控制得了你得肉体。你想让自己的身体干什么就能干什么,这才叫自由。”

  想想,很多人控制自己几点起床这件事都做不到,更何况减肥、学习这种更加庞大的目标计划呢?

  拖延的人在等着问题自动消失,自律的人主动解决问题。

  2

  99%的人没想明白这一点

  都在“瞎自律”

  自律,是缩短我们痛苦时间的唯一解决方法。

  在《少有人走的路中》中,作者提出了一条重要的自律原则:推迟满足感。

  推迟满足感,就是重新设置生活快乐和痛苦的次序。也就是我们常常说的“先苦后甜”

  李诞对延迟满足的解释▽

  

  许多人觉得推迟满足感是一件很痛苦的事情,是因为你只关注当下的感受,却忽略了承受痛苦的时间长短。

  那听我给你算一笔账:

  有一个工作拖延的财务专家,她吃蛋糕的习惯是:先吃涂抹在上面的奶油,然后再是吃底下的面包。

  她把这种习惯带到工作中就是:她会把自己最喜欢,最容易上手的工作给做完。难做的往后挪,然后在接下来的上班时间里,逃避那些不擅长的活,陷入无穷无尽的痛苦拖延中。

  图片来源@摄图网

  

  其实,那些可以出成绩的项目工作,对我们来说就是“棘手”的问题。而我们在逃避的问题,恰恰是那些“最重要的工作”。

  越逃避,越拖延,你做的工作就会变得越来越低级,越来越琐碎,职场竞争力也在一天天拖延里被削弱。停滞成长、中年危机迟早会落到你头上。

  于是医生建议那位财务专家,在上班的第一个小时里,先强迫自己去做那些棘手的事情,那么余下的工作时间便相对轻松。医生用财务思维给她分析了一番:

  按照一天工作7小时计算,1个小时痛苦,加上6小时的幸福,显然比1个小时的幸福加上6个小时的痛苦划算。

  最后,财务专家根据医生的建议调换了工作次序,成功治好了拖延症。

  所以,不妨重新审视一下自己工作的顺序,在上班时,先强迫自己解决最重要的问题(无论难易程度,无论那问题是不是你乐意解决的)。

  3

  生拖延的人

  只会越来越丧

  那么不愿延迟满足会发生什么事呢?

  阿宝刚步入职场时,对公司的周报/月报制度简直深恶痛绝,于是总喜欢拖到周日晚上睡觉前才提交。

  图片来源@摄图网

  

  虽然没有耽误提交时间,但这种拖延习惯让我无法100%在周末好好放松。

  即使下班了,也惦记着“还有一项工作没做好”,完全不能好好玩;也不敢彻底扔掉手机,生怕主管突然追着要周报;周日晚跟朋友聚餐,总要盯着手机时间,怕自己赶不回去写周报。

  在周末一直无法从工作状态中抽离,好好休息,于是周一总带着疲惫上班。

  直到某一次搬家的时候,这种状态才得到了缓解。

  因为新租屋网络出现了问题,我担心不能及时提交报告,于是在那天我压下放假的喜悦,耐着性子,把漂亮的周报做完才下班。

  这点不起眼的改变,却让我那个周末从工作状态彻底抽身。无论是刷剧,吃鸡,看书都特别投入。周一上班整个人精神抖擞,安排起工作也井井有条。

  无法延迟满足感,痛苦的时间只会无限延长。唯有自律,才能把你从痛苦的状态解放出来。

  日本花样滑冰大神:羽生结弦▽

  

  4

  生自律的制胜法宝

  一次只专注在一件事上

  1强烈的动机

  动机总能激发起人的潜能。

  我们看动画或者电视剧的时候,总会出现这样的剧情:主角被打趴下的那一刻,脑海总会回忆起奋斗的初心。在这种回忆的刺激鼓舞下,总能会反败为胜。

  

  羽生结弦:

  66年来第一位蝉联冬奥会男子单人滑冠军

  所以不妨想一下,你“自律”的动机是什么?避免陷入为了自律而自律。

  回到开头大S一周暴瘦20斤的事,其实是想在镜头前更好看,不想被周围人说胖。

  但是这里有个bug,强烈的动机对提高意识力只有短暂的作用。

  要长期坚持自律,只有一个方法:就是最低程度的消耗意志力。

  而最不需要消耗意志力的——就是习惯。

  2先把一件事养成习惯,再进行下一件事

  拿大家最爱在朋友圈的flag举例,这是最常见的计划表

  小目标堆砌一起,多而杂▽

  

  身边的人都喜欢多个目标同时进行,但这样恰恰最容易放弃,因为强行改变一个习惯,需要消耗很多意志力克服。

  比如,光是对抗熬夜就很艰难,你确定第二天还能早起?

  所以正确的做法应该是:一开始只专注于一件事,每天都把等一件事养成习惯后,占用意志力就变少了。

  例如,先把熬夜戒掉,把”早睡“养成习惯,再向”早起“进攻/。等“早起”变成一种自然的状态,再去做早起后的计划。

  

  3预设抵制诱惑的方案

  确定好自己的目标后,接下来要预设每一个”可能遇到的诱惑“。这一步常常被人忽略,但却是最有效的方法。

  有一段时间,我喝奶茶简直喝上瘾。但是奶茶这么甜,珍珠嚼感那么好,想要戒掉真的很难。

  更令人发指的是,坐在我隔壁的酷儿,每到下午3点多4点就准时叫奶茶,真的令人抓狂。

  于是我老早给自己制定了各种抵御诱惑的方案。

  如果同事叫我一起点奶茶,什么都不要想,就以身体为由直接拒绝;

  下班回家路过可能会买奶茶,那就绕另外一条路走;

  自己在家会叫外卖,那就只有在正餐的时候点开APP,其余时间不用;

  虽然中间不小心破戒2次,但喝奶茶的频次确实大幅度下降。

  现在基本上都不怎么喝奶茶。

  5

  自律的人

  即使中年也能打出漂亮的牌

  这两年,中年危机引起了不少人焦虑。

  对于同样步入中年的实力派闫妮来说,更是危机重重:身材走样,穿衣土味,戏路也越来越窄。

  但她用自身行动告诉所有人:自律的人,也能在中年打出漂亮的牌。

  闫妮曾经在一段采访的时候提到:

  “其实有的时候,人自身的节制还是要有的。有了之后你才会发现不一样的风景。

  “我原来想,我这个年纪的人锻炼有什么用呢?”

  “可是真的还挺有用的,这是我没想到的。”

  很多人打从心里不相信自律▽

  

  对于她来说,狠心来克制自己,得到的另外一种风景就是:接近50岁的人,站在春晚舞台上,气质身材完全不输90后女演员。

  和国民男神同台,也不再被嘲姐弟恋。

  

  

  霸王别姬里的一句话:"要想人前显贵,必得人后受罪"。

  熬过自律这道坎,总能迎来一个不一样的人生。

  不管前方的路有多苦,只要走的方向正确,不管多么崎岖不平,都比站在原地 更接近幸福。

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