写文章之前，我想到了一本书，作者想把，医生、裁缝、花园、邻居和狗这5个部分写成一本书，因为这些题材各自的销售量都非常高，所以它取名为《邻居医生和裁缝在花园养的那条狗》。
这样估计能大卖，可是事与愿违，这本书的重点仅仅落在了狗上，其他部分并没有作用，整体的销售情况也不理想，因此思来想去，我决定把今天的文章定格为“一条狗”的主题。
一名徒手健身教练Focus，在国外还算是一名资深人士，他说自己之所以能练得身材如此FIT，多亏了身边这条狗，一是它能够陪伴我四季训练，让我不会感受到寂寞，二是我在徒手训练中需要负重，狗狗就成了我的负重角色，让我肌肉变得更加大和紧致。
大家是不是还是不知道我在讲什么？
狗狗承担的角色，除了给他陪伴，最重要的是能让他在训练中增加负重，这就让它充当了哑铃的角色。我们知道肌肉的增大和雕刻需要去不断破坏肌肉纤维，负重就是最好的选择。
而我们在平常的徒手训练中，早已适应了自重带来的变化，或者说不再进步了，就需要提升重量以突破自己身体极限。
因此，徒手健身让你健身没效果，多半是你缺少负重带来的突破，这条“狗”就是负重，增肌的最佳负重，就是让你只能在每一组训练完成8次训练次数的重量。
徒手健身的人，刚开始肌肉发展得很顺利，但是很容易遇到增肌瓶颈，肌肉纬度无法持续突破，当徒手健身到一定水平，如果还想继续突破身材纬度，你需要进行负重训练。
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