目前最科学有效的减肥方法还是遵循热量守恒了。当摄入总热量＜消耗总热量，就会迫使脂肪燃烧提供热量消耗，从而达到减脂瘦身的目的。当摄入总热量＞消耗总热量，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来，久而久之就会变胖！
所以目前最科学有效的减肥方法就是：1.控制饮食，保证营养的前提下尽量减少热量摄入；2.增加消耗热量，主要是运动消耗以及自身基础代谢！
减肥也有有着“七分靠吃，三分靠练”的一大原则。结合减肥方法看，是不是我们就不能吃肉，尽量少吃，节食了？
答案肯定是不需要的！因食物的热量都不一样，只要我们选择营养高热量低，饱腹感强的食物吃，每天摄入的热量也不多的。选择对的食物的减脂餐也不再全是冷冰冰的沙拉，也能做的很美味很有营养的！
今天小小我和大家分享下小小这段时间的日常减脂餐，控制好所吃食物热量，科学瘦身不再是难事！顺带着给闺蜜做了一份，吃了一周，没怎么运动训练就瘦了5斤！
周一食谱
早餐：250ml脱脂牛奶+鸡蛋白2个+半个蒸玉米
午餐：少许粗粮+炒花菜+蒸南瓜
晚餐：水煮虾球+西兰花+蒸玉米+少许紫薯
加餐：一个鸡蛋白+5颗草莓
周二食谱
早餐：小米粥+2个鸡蛋白
午餐：4只水煮虾+3个鹌鹑蛋+水煮青菜+半个蒸玉米
晚餐：水煮牛肉+小番茄+黄瓜半个
加餐：小番茄5颗，樱桃100g，草莓3颗
周三食谱
早餐：脱脂牛奶250ml+小米粥
午餐：煎鱼块+水煮粉丝+水煮西兰花
晚餐：意大利螺旋面
加餐：蓝莓100g+火龙果半个+小番茄5个
周四食谱
早餐：紫薯+蒸玉米+脱脂牛奶250ml
午餐：50g饭团+1个水煮蛋+鸡胸肉+黄瓜+南瓜
晚餐：鸡肉丸子+番茄鸡蛋汤+清炒苦瓜
加餐：橙子2个
周五食谱
早餐：乌冬面+葡萄5颗
午餐：紫薯牛奶鸡蛋卷+清炒芹菜+洋葱
晚餐：鸡肉丸子+香菇+紫菜蛋汤
加餐：桑葚5颗+草莓5颗+香蕉1个
周六食谱
早餐：半个紫薯+半个玉米+鸡蛋白
午餐：燕麦鸡蛋饼+煎鸡胸肉+西兰花
晚餐：番茄龙利面+清炒西兰花+胡萝卜
加餐：5颗腰果+葡萄10颗
周日食谱
早餐：西红柿蛋汤+2个鸡蛋白+半个黄瓜
午餐：水煮豆腐+清炒莴笋+50g粗粮
晚餐：鸡丁蘑菇螺旋面+娃娃菜汤
加餐：苹果1个+无糖酸奶200ml
做法上几点需要注意的事情！
1、尽量水煮，当然也可以小炒和煎了
2、炒或者煎的时候，尽量少油少盐少酱料
3.称生重就行，控制好吃的食物和量对减脂事半功倍
4.主食除了全谷物，粗粮，螺旋面外，山药，土豆，胡萝卜，南瓜，也是
5.每天也保证2L左右的饮水量，补充水分可以帮助加强代谢
减肥也是一直长期的过程了，心态一定要放平和，如果刚开始不习惯少吃，可以慢慢的来适应，控制住每天吃进去的热量。
减肥除了吃，有空还是要动起来的哈，运动也可以帮助塑形，让身材更紧致，看起来更有型啦
（本文内容来自网易考拉种草社区@公孙小小）
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