安利帖|藏不住了!这真是我见过最详细的高原训练指南

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  (制图:马双)

  提到高原,你能想到什么?圣洁无暇的雪山,触手可及的蓝天白云,还是静谧安然的湖泊?

  头晕、胸闷、呼吸困难、全身乏力…..然而,当你踏上高原,真实的高原环境总会送一份让你记忆深刻的“见面礼”,这种情况下还如何继续开展训练?别急!国防在线为你准备了10期高原训练指南,总有一期适合你!

  到达高原后,大气压和氧分压降低,初上高原的战友们会出现不同程度的头晕、胸闷、呼吸困难、全身乏力、走路不稳等问题,影响正常生活训练。所以,要想尽快适应高原就必须先解决缺氧这一问题。

  亮点:耐缺氧式跑步训练、耐寒训练

  传送门:去高原,怕高反?适应性高原训练了解一下!

  居住在高原上一段时间后,身体对缺氧现象产生一定的适应,高原初期的不良症状有明显减轻,要想快速回复身体机能的正常状态,消除各种身体不适症状,初步习服高原阶段则是十分重要的环节。

  亮点:负重行军、爬山训练

  传送门:初上高原如何快速消除身体不适?习服阶段训练了解一下!

  长期居住在高原环境中,身体对缺氧现象已经完全适应,高原初期的不良症状基本减轻,这种情况就叫做高原深度习服。

  亮点:耐力训练、爆发力训练

  传送门:适应高原环境后如何开展训练?这三种方式你必须get!

  初上高原最明显的感觉就是呼吸困难,很重要的原因就是高原的含氧量比内地要低,比如海拔2200米时含氧量大概是零海拔的79%,海拔3000米时含氧量大概是72%,所以要想“征服”高原,首要的就是提高我们的肺活量。

  亮点:扩胸运动、憋气训练

  传送门:身处高原呼吸困难?7种肺活量提升方法尝试一下!

  高原地形环境复杂,很多地形难以通行,行军过程中许多地方需要官兵攀岩过坎才能通过,加强全身基础力量的训练,是克服不良地形环境十分关键的一步。

  亮点:手臂、躯干基础力量训练

  传送门:想“征服”高原复杂地形?这套基础训练动作你必须掌握!

  

  急性高原反应(Acute mountain sickness,AMS),是指世居于平原的人进入海拔3000米以上的高原地区或在高原地区生活的人,回到平原生活一段时间后重返高原时,机体对高原自然环境适应的最常见、最普遍的急性缺氧表现,不同强度的耐力训练通常对AMS影响各异。

  亮点:乳酸阈值跑、反复跑、5000米限时跑

  传送门:高原训练如何克服高原反应?来,试试这套简单又高效的方法

  

  高原山地行军中,风速随海拔的提高而增强,气压也是比较关键的制约因素。除考虑一般情况下需准备的东西外,更要充分认识高原山地特点,这样才能顺利安全完成任务。

  亮点:训练伤防治

  传送门:涨知识!想顺利完成高原行军?这些保障技能必须拥有

  

  野外驻训艰苦的自然条件和复杂多变的天气,对战友们的身体健康都有着较大的挑战,这就需要我们在野外驻训前做好一些保障工作,这样就能降低高原常见病状发病率。

  亮点:高原药品准备、传染病防治

  传送门:涨知识!高原野外驻训,不做这些准备可不行!

  

  长期或短期驻扎在高海拔地区的军人由于低氧、高寒等因素,不但生理功能会受到严重影响,引起各种急、慢性高原病,同时,军人的心理健康也会受到很大的影响,包括记忆力、注意力、判断能力等功能都会下降,产生焦虑、抑郁等情况。

  亮点:防治不良心理及不良情绪反应

  传送门:身处高原如何克服孤寂?这5个心理调节方法你必须掌握

  

  高原病是发生在高原低氧环境的特发性疾病,主要发生于平原部队官兵快速进入高原后,对低气压低氧环境不适应,出现缺氧性失代偿而引起的一种缺氧性疾病。最常见的有急性高原反应、高原肺水肿、高原脑水肿三种。

  亮点:高原病预防

  传送门:还在为高原缺氧而苦恼吗?做到以下几点预防高原病

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